Cổ cơ mạnh mẽ và có chức năng hơn. Sức mạnh của cổ bạn càng nhiều, bạn càng có thể tránh được chấn thương khi chơi thể thao liên lạc, và bạn sẽ có thể vượt qua được độ cứng và đau đớn của cổ. Cổ được tạo thành từ một số nhóm cơ, chẳng hạn như trapezius, scalenes, splenius cơ, levator scapulae và sternocleidomastoid, có trách nhiệm mở rộng, xoay và uốn đầu và cổ. Ăn nhiều sẽ giúp tăng chu vi cổ nếu bạn mỏng đi. Bạn cũng có thể làm phần cổ và các bài tập để tăng cường cơ cổ của bạn để đạt được một cổ lớn hơn.
Video trong ngày
Ăn lớn cho Cổ lớn hơn
Bước 1
Tăng lượng calo lên 500 calo mỗi ngày để tăng cân một tuần một cách an toàn để giúp cơ thể bạn tăng cân tổng thể, kết quả là một cổ lớn hơn.
Bước 2
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều thực phẩm từ cây trồng thích trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt để tăng cân. Đừng tăng lượng calo của bạn bằng cách ăn nhiều thực phẩm có chất béo, có dầu mỡ hoặc có đường. Điều này có thể khiến bạn có nguy cơ bị các bệnh về sức khoẻ như đau tim, đột qu and và tiểu đường.
Tăng lượng protein bạn tiêu thụ để giúp tăng cường cơ khi bạn tập thể dục cổ. Ăn giữa 0. 5 và 0. 8 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn - các yêu cầu về chất đạm cho các vận động viên thể lực đang ở mức cao.Kéo dài để Tăng cường
Củng cố sức căng cổ bằng cách nghiêng đầu về phía trước, lùi về phía sau, và xoay nó sang trái.
Bước 2
Giữ mỗi vị trí trong hai đến năm giây trước khi bạn thả và làm 5 đến 10 lần mỗi lần mỗi lần ít nhất ba lần một ngày.
Bước 3
Sử dụng tay của bạn để thêm sức đề kháng cho mỗi động tác bằng cách áp dụng áp lực theo hướng đầu của bạn đang di chuyển.
Kháng cự nhỏ đi một quãng đường dài
Bước 1
Thực hiện các chế độ xem ban nhạc bằng cách cuộn một ban nhạc nhỏ, hoặc dải kháng ánh sáng, xung quanh trán. Quay đầu sang phải trong khi kéo các dải sang trái. Chuyển sang làm việc đối diện với cổ của bạn.
Bước 2
Thực hiện bài tập ổn định cổ bằng cách gắn các đầu của một dải mini khoảng 3 feet từ cơ thể ở chiều cao đầu gối. Loop ban nhạc xung quanh phía sau của đầu của bạn và dựa đầu của bạn trở lại. Theo các Todd Bumgardner, MS, và Joe Giandonato, MS, CSCS, hãy giữ các vùng ngực và thắt lưng của cột sống của bạn trong suốt quá trình tập thể dục và chỉ cho phép cột sống cổ trồi ra khi bạn gầy đầu lại. Quay lại để băng kháng cự được quấn quanh trán và nghiêng đầu về phía trước, chạm vào cằm vào ngực.
Bước 3
Bạn có hai nhân viên 10 giây và làm theo cách của bạn lên đến ba nhân viên 20 giây cho mỗi bộ cho mỗi bài tập.
Mẹo
Luôn luôn căng ra trước khi bắt đầu tập thể dục để đảm bảo cơ thể bạn đã chuẩn bị đầy đủ cho bài tập.
- Cảnh báo
