Mặc dù bóng đá đòi hỏi chạy, nó không được coi là một môn thể thao hiếu khí. Hội đồng American Exercise nói rằng vì bóng đá đòi hỏi nhiều lần bắt đầu và dừng lại, cơ thể của bạn hoạt động ở mức k an khí, có nghĩa là không có oxy. Bạn có thể cải thiện đôi chân của bạn bằng cách sử dụng nguyên tắc đào tạo dừng / bắt đầu, cùng với các bài tập xây dựng cơ. Plyometrics là các bài tập nhảy-đào tạo mà bạn có thể sử dụng để cải thiện tốc độ và sức mạnh của chân, và khả năng nhảy tới quả bóng bằng đầu của bạn.
Video trong ngày
Trục tốc độ
Bước 1
Đặt hai chiếc nón trên mặt đất. Đặt một cho vị trí bắt đầu, và đặt nón thứ hai 25 yards.
Bước 2
Sprint từ hình nón đầu tiên đến hình nón thứ hai. Nghỉ ngơi trong một phút. Quay lại và chạy nhanh từ vị trí thứ hai đến hình nón đầu tiên. Nghỉ ngơi trong một phút.
Bước 3
Hoàn thành từ 6 đến 10 lần chạy nước rút.
Plyometrics
Bước 1
Đặt năm hình nón trên mặt đất cách nhau hai ba chân.
Bước 2
Đứng với phía bên trái của bạn đối diện với hình nón đầu tiên. Đứng cao với bàn chân bên dưới hông của bạn.
Bước 3
Bước sang trái qua hình nón đầu tiên. Đất trên cả hai chân. Tiếp tục nhảy trái cho đến khi bạn chạm tới hình nón cuối cùng.
Bước 4
Ngay lập tức nhảy sang phải qua hình nón cuối cùng. Đất trên cả hai chân. Tiếp tục nhảy ngay cho đến khi bạn xóa chiếc nón đầu tiên.
Bước 5
Hoàn thành 3 đến 5 bước xoáy bên cạnh theo từng hướng.
Mẹo
- Khi hệ thống k an khí của bạn được cải thiện, hãy giảm thời gian nghỉ ngơi trong khi khoan tốc độ. Khi sức căng chân của bạn được cải thiện, hãy đặt chân lên một chân giữa các hình nón trong khi nhảy lên.
