Trong khi một số người nổi tiếng có thể có vòng eo 24 inch, đây không phải là một kỳ công dễ dàng để đạt được và không nhất thiết phải lành mạnh cho tất cả mọi người. Mặc dù không thể nhận ra sự giảm và chỉ mất chất béo từ midsection của bạn, một sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp bạn co lại vòng eo của bạn cùng với phần còn lại của cơ thể. Tránh các chế độ ăn kiêng, đào tạo eo và các chất bổ sung giảm cân liên quan đến nguy cơ sức khoẻ tiềm ẩn và kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch tập thể mới.
Video của ngày
Xác định xem thắt lưng 24-inch là khỏe mạnh
Các mô hình và nữ diễn viên có thắt lưng 24 inch thường mỏng, với tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể từ 10 đến 15 phần trăm. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể khỏe mạnh của phụ nữ là từ 22 đến 26 phần trăm, theo báo cáo của Hiệp hội Y tế Anh năm 2000. Xác định tỉ số vòng eo / chiều cao của bạn có thể giúp bạn xác định xem thắt lưng của bạn có khỏe mạnh hay không. Có một WHTR quá lớn cho thấy bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường, nhưng một WHTR quá nhỏ cũng không lành mạnh - nó cho thấy bạn thiếu cân. Giảm cân cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau và các vấn đề về sức khoẻ.
Tập thể dục cho một vòng eo nhỏ hơn
Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, vì vậy các bài tập để bổ sung cơ có lợi cho việc giảm cân. Thực hiện các bài tập bụng gây ra dạ dày của bạn, nhưng sẽ không thoát khỏi chất béo. Để giảm cân, tốt nhất nên tập các bài tập tập luyện sức mạnh tập trung vào tất cả các cơ quan khác nhau trong cơ thể chứ không chỉ là abs. Thực hiện 8 đến 10 bài tập khác nhau mỗi lần từ 8 đến 12 lần và tập luyện ít nhất hai lần một tuần trong những ngày không liên tục để có kết quả tốt nhất.Tập luyện sức mạnh cũng làm cho nó có nhiều khả năng rằng bất kỳ trọng lượng bạn mất sẽ đến từ chất béo, không phải cơ, để lại cho bạn một thành phần cơ thể khỏe mạnh sau khi giảm cân của bạn.
Chế độ ăn kiêng để giảm cân khỏe mạnh
Bạn cần cắt giảm khoảng 500 calo ra khỏi chế độ ăn kiêng mỗi ngày để giảm khoảng 1 pound mỗi tuần hoặc 1 000 calo mỗi ngày để giảm 2 pound mỗi tuần. Nhưng đừng ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ hoặc 1, 800 calo mỗi ngày nếu bạn là một người đàn ông, vì điều này có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn và hạn chế việc giảm cân. Đừng bỏ qua bữa ăn, có thể khiến bạn cảm thấy đói bụng quá mức sau đó. Ăn các bữa ăn nhỏ và chế độ ăn uống của bạn xung quanh các loại thực phẩm như hoa quả, rau, sữa ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt và các protein nạc. Hạn chế lượng thực phẩm chế biến cao và thực phẩm giàu muối, đường hoặc chất béo. Những thức ăn này không có xu hướng làm đầy hoặc giàu chất dinh dưỡng, nhưng thường có lượng calo cao.
Phương pháp tối thiểu để tránh ăn
Chế độ ăn kiêng không cho bạn những kết quả lâu dài và có thể có những phản ứng tiêu cực nghiêm trọng bởi vì chúng thường quá ít calo và chất dinh dưỡng cho sức khoẻ tốt. Một số người nổi tiếng đào tạo thắt lưng tín dụng cho vòng eo nhỏ bé của họ. Điều này liên quan đến việc mặc một chiếc corset để đào tạo eo của bạn để nhỏ hơn. Theo bác sĩ phụ khoa Dr. Sara Gottfried, đây không phải là cách an toàn nhất để đi vòng eo nhỏ hơn, vì nó có thể dẫn đến khó thở, táo bón và các cơ quan bị hư hỏng trong một bài báo đăng trên trang web của ABC News vào năm 2012. cũng có thể làm tăng các triệu chứng của trào ngược dạ dày thực quản, tiểu không tự chủ và hội chứng ruột kích thích, và có thể gây nhiễm trùng da. Tiến sĩ Gottfried đặc biệt khuyến cáo phụ nữ trẻ dưới 21 tuổi không mặc áo ngực vì thân thể của họ không được phát triển đầy đủ.
Không có đủ bằng chứng để khuyến cáo bất kỳ chất bổ sung nào cho mục đích giảm cân, theo một bài báo tổng quan được công bố trong tạp chí "Tạp chí về béo phì" năm 2011. Những chất bổ sung này thường đi cùng với các phản ứng phụ không mong muốn, huyết áp và nhịp tim, tổn thương gan, táo bón, nôn mửa, tiêu chảy, nhức đầu, động kinh và chóng mặt.
