Với nỗi ám ảnh của phương tiện truyền thông đối với chiều cao và trọng lượng cảm nhận lý tưởng, có thể khó xác định trọng lượng của bạn là mục tiêu cho chiều cao của bạn hay không. Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, khoảng 97 triệu người Mỹ trưởng thành bị thừa cân hoặc béo phì, vì vậy kiểm tra xem bạn có cân nặng khỏe mạnh cho chiều cao của mình là khôn ngoan hay không. Di truyền học đã xác định chiều cao của bạn cho bạn nhưng trọng lượng tương xứng với chiều cao của bạn nằm dưới sự kiểm soát của bạn. Có một số cách để biết bạn có cân nặng khỏe mạnh cho chiều cao của mình hay không.
Video của ngày
Tính chỉ số khối cơ thể từ trọng lượng và chiều cao
Chỉ số khối cơ thể, hoặc BMI, là phương pháp thường được các chuyên gia y tế sử dụng để xác định cân nặng khỏe mạnh cho chiều cao. BMI là chỉ số đo mỡ trong cơ thể và cũng được sử dụng để đánh giá nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến thừa cân hoặc béo phì. Để đánh giá xem trọng lượng của bạn có khỏe mạnh, bạn có thể tính BMI của riêng bạn. Phương trình cho người lớn là cân nặng của bạn theo cân Anh chia cho chiều cao của bạn bằng inch vuông và sau đó nhân với 703:
Chỉ số BMI nhỏ hơn 18. 5 nghĩa là bạn thiếu cân và 18.5 đến 24. 9 được xem là bình thường, phạm vi khỏe mạnh. Một chỉ số BMI từ 25 đến 29. 9 thuộc nhóm thừa cân, và hơn 30 người bị coi là béo phì.Các vấn đề tiềm ẩn với BMI
Tính trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn
Một phương pháp khác được sử dụng để ước tính một trọng lượng khỏe mạnh cho chiều cao là phương trình sau cho trọng lượng cơ thể lý tưởng, hoặc IBW. Đối với phụ nữ, hãy bắt đầu với 100 pound và sau đó thêm 5 pound cho mỗi inch chiều cao trên 5 feet. Đối với nam giới, bắt đầu với 106 pounds và sau đó thêm 6 pounds cho mỗi inch chiều cao trên 5 feet.
Vì vậy đối với người phụ nữ 5 foot 4 inch: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 pounds.
Và đối với một người đàn ông 5 foot-10-inch: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 pounds.
Hãy nhớ rằng đây chỉ là một cân nặng lành mạnh ước tính cho một người có khung trung bình. Bao gồm trong phép đo này là một phạm vi cộng thêm hoặc trừ đi 10 phần trăm để bù cho các kích thước khung nhỏ và lớn.Chẳng hạn, phụ nữ 5 foot 4 inch có dải IBW từ 108 đến 132 pounds, và dải IBW của người đàn ông 5 bộ 10 inch là 149 đến 183 pounds.
Kiểm tra đường vòng eo của bạn
Thường được sử dụng như một thước đo sức khoẻ, vòng đai eo là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn có bao nhiêu mỡ trong bụng. Mặc dù không cân nhắc đến chiều cao, nhưng vòng bụng lớn hơn sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh đái tháo đường tuýp 2. Theo NIH, những người đàn ông có nhiều hơn một chiếc vòng bụng 40 inch và những phụ nữ không mang thai có vòng eo trên 35 inch đang có nguy cơ lớn nhất. Các bác sĩ đôi khi sử dụng chu vi vòng eo cùng với BMI để đánh giá trọng lượng của bệnh nhân. Một phương pháp khác mà bạn vẫn có thể xem trực tuyến hoặc trong các cuốn sách mỏng là Bảo hiểm Bảo hiểm Metropolitan và Bảng trọng lượng. Những ước tính này đã lỗi thời, và hiếm khi được các chuyên gia y tế sử dụng.
Khi nào cần đi bác sĩ
Nếu bạn quan tâm đến cân nặng của bạn hoặc không thể tính BMI một mình, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế. CDC khuyên bạn nên có các đánh giá sàng lọc của bạn được thực hiện bởi một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ được đào tạo. Nếu bạn ở trong phạm vi BMI bình thường và không có các mối quan tâm về sức khoẻ khác, hãy tự cho mình là người may mắn. Nếu bạn rơi vào loại thiếu cân, thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể muốn tìm lời khuyên y tế để loại trừ các điều kiện khác.
