Trong khi nhiều người đấu tranh với lượng chất béo dư thừa, một số người có một thời gian khó tăng cân. Depo-Provera, thường được gọi là Depo, là một loại thuốc ngừa thai theo toa có chứa progestin. Bác sĩ của bạn phải kê đơn và quản lý thuốc tránh thai ba tháng một lần một lần một lần. Mặc dù tăng cân là một phản ứng phụ có thể xảy ra của Depo, nhưng ăn một chế độ ăn giàu calorie-giàu dinh dưỡng cũng có thể cải thiện cơ hội tăng cân.
Video của Ngày
Bước 1
Cân nặng trước khi bắt đầu sử dụng Depo và trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng mới. Ghi lại trọng lượng hiện tại của bạn trên lịch để giúp bạn theo dõi lợi ích của bạn. Mục tiêu cho một mục tiêu tăng cân khỏe mạnh khoảng 1 lb mỗi tuần bằng cách bổ sung khoảng 500 đến 1 000 calo một ngày để chế độ ăn uống bình thường của bạn.
Bước 2
Ăn các bữa ăn thường xuyên. Hấp thụ khoảng 20 đến 35 phần trăm lượng calo của bạn dưới dạng chất béo lành mạnh, chẳng hạn như mỡ bơ và dầu thực vật. Tiêu thụ bánh mì nặng, nguyên chất, chứ không phải bánh mì trắng. Bánh mì calorie dày đặc bao gồm pumpernickel, mật ong và lúa mạch đen. Tăng hàm lượng calo trong bánh mì của bạn bằng cách lan truyền trên bơ, mật ong hoặc bơ đậu phộng. Bao gồm các loại rau có nhiều tinh bột, như cà rốt, bắp và đậu Hà Lan, với các bữa ăn của bạn. Tiêu thụ nhiều calo đậu, bao gồm đậu refried, đậu lima và đậu chili.
Bước 3
Ăn 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Chọn bánh mỳ xốp, bơ, bánh quy với pho mát, ngũ cốc với sữa, bánh mì nướng với bơ đậu phộng và trái cây sấy khô, chứa rất nhiều calo. Ăn vặt các loại trái cây bằng thịt, chứ không phải những món ăn không mùi. Ví dụ, chọn chuối, xoài và dứa trên táo, dưa hấu và đào. Chọn các đồ ngọt bao gồm các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như sữa chua, thanh tháp và bánh trái cây.
Bước 4
Uống đồ uống có chứa calo, chứ không phải dính vào nước hoặc đồ uống có chứa chất làm ngọt có lượng calo thấp. Bao gồm sữa, sữa chua và nước trái cây trong lượng chất lỏng hàng ngày. Tiêu thụ đồ uống có caloric ít nhất nửa giờ trước bữa ăn của bạn để tránh làm hỏng sự thèm ăn của bạn. Uống vào giữa trưa hoặc trước khi đi ngủ có thể giúp tăng cân mà không ảnh hưởng đến bữa ăn thường xuyên của bạn.
Bước 5
Bắt đầu chương trình tập luyện sức mạnh để giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng khối cơ. Một thói quen tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp kích thích sự thèm ăn của bạn và làm cho bạn muốn ăn nhiều calo hơn trong ngày.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ phản ứng phụ bất thường nào bạn gặp trong khi ở Depo. Những triệu chứng này có thể bao gồm nhức đầu, yếu, khó chịu ở bụng, chảy máu âm đạo bất thường và chóng mặt.
