Khi bạn thiếu cân, ngực của bạn có vẻ hơi hoặc tinh tế, do đó, không phải là không phổ biến để muốn xây dựng kích thước trong khu vực này. Những người đàn ông có bộ ngực lớn, cơ bắp trông rõ ràng và mạnh mẽ; phụ nữ có bộ ngực gợi cảm điền vào một bộ bikini hoặc một chiếc váy quây. Có được trọng lượng có thể giúp tạo ra một thân trên trông đầy đủ hơn, nhưng bạn không thể đảm bảo thêm trọng lượng sẽ di chuyển chỉ để ngực của bạn.
Video trong Ngày
Năng lượng bổ sung và một quy trình tập luyện toàn cơ thể có thể giúp bạn gói bằng cân Anh. Bao gồm một số bài tập để nhắm mục tiêu vào cơ ngực của bạn cũng có thể giúp xây dựng kích thước lớn hơn ở ngực. Tuy nhiên, nếu bạn là phụ nữ, tăng cơ này sẽ không nhất thiết làm tăng kích thước cốc của bạn.
Năng lượng cho tăng cơ
Cách tốt nhất để xây dựng một cái ngực lớn hơn và một cơ thể khỏe mạnh nhìn tổng thể là để thêm khối lượng cơ bằng cách đào tạo trọng lượng và ăn một lượng calo dư thừa. Tiêu thụ 250- đến 500 calo một ngày ngoài lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng của bạn sẽ giúp bạn đưa vào tối đa 1/2 pound cơ mỗi tuần. Nếu cơ thể bạn chứa chất béo dễ dàng, hãy giữ cho phần dưới của dải này.
Nhiều người trong số những calo bổ sung này cần đến từ các khẩu phần ăn giàu protein và giàu chất đạm. Lượng ăn hàng ngày của bạn nên là khoảng 8 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể.
Tập thể dục để xây dựng ngực
Chỉ cần thêm calo sẽ không cho phép bạn xây dựng khối cơ, và cũng không thêm mô mỡ vào ngực bạn nếu bạn là phụ nữ muốn tăng kích cỡ áo ngực của bạn. Nếu không tập thể dục, khoảng hai phần ba mỗi pound bạn bổ sung có ở dạng chất béo - và chất béo này có thể đi đến dạ dày, hông và đùi của bạn.
Bởi vì bạn đang tập trung vào kích cỡ ngực, nên tập thể dục thêm cho các cơ ngực - bao gồm cả máy ép, ruồi và gậy. Để lại ít nhất 48 giờ giữa các cơ đã làm việc để giúp họ sửa chữa và phát triển.Thực phẩm ăn được để tăng cơ
Một kế hoạch bữa ăn gồm calorie dày đặc, thực phẩm nguyên chất hỗ trợ các nỗ lực của bạn tại phòng tập thể dục. Chọn các loại rau có nhiều chất xơ, như khoai lang và bí đông, và ngũ cốc nguyên hạt để làm năng lượng. Trái cây chất lượng tăng cường tăng cân là chuối, đu đủ và dứa. Các nguồn protein cung cấp các axit amin cần thiết cho sự tăng trưởng và hồi phục cơ - cũng như cho sức khoẻ - bao gồm trứng, gà, gà tây, cá hồi, bít tằm, đậu phụ và whey.
Có bữa ăn nhẹ protein sau khi tập thể dục cân nặng của bạn, bao gồm cả những người tập trung vào ngực của bạn. Các bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục có chất lượng tốt có thể bao gồm rung động làm từ quả pha trộn, sữa chua và whey protein; bánh sandwich gà tây trên bánh mì lúa mì; hoặc một chiếc vú gà với một khoai lang.
Những mong muốn thực tế về kích cỡ ngực
