Làm thế nào bạn tập thể dục và ăn khuyến khích một số thay đổi trong cơ thể của bạn, nhưng bạn bị giới hạn bởi di truyền của bạn. Nếu bạn tự nhiên nạc và dầy, bạn sẽ không thể phát triển những đường cong ấn tượng của một loại thân hình quả lê thông qua lối sống. Nhưng nếu bạn thiếu cân, thêm calo và tập thể dục sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ và phù hợp hơn để bạn có thể tận dụng tối đa các đường cong mà bạn có thể tạo ra.
Video trong ngày
Tránh tăng cân quá mức
Trừ khi bác sĩ đã nói với bạn rằng bạn đang thiếu cân, có lẽ bạn không cần phải tập trung vào tăng cân để có được đường cong. Giảm cân - đặc biệt nếu bạn tăng cân nhanh chóng - có thể khiến bạn tích tụ chất béo thừa, có thể làm tăng nguy cơ bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim và bệnh đái đường tuýp 2.
Khi bạn tăng cân, bạn không thể chắc chắn trọng lượng của nó cũng sẽ ổn định. Bạn có thể mong muốn ngực lớn hơn, hông rộng và một chiến lợi phẩm như Kim Kardashian, nhưng không có đảm bảo cơ thể của bạn sẽ thêm chất béo theo cách mà cho bạn hình dạng đó. Nhìn vào mẹ, chị em và dì của bạn để có được một cảm giác về tiềm năng di truyền của cơ thể.
Làm ít nhất một bộ tám đến 12 lần lặp lại bài tập cho mỗi nhóm cơ mỗi tuần hai lần trong những ngày không liên tiếp. Sử dụng trọng lượng đủ nặng để làm cho việc kết thúc hai lần lặp lại này trở nên trôi chảy. Để thực hiện việc này, thêm một bài tập bổ sung hoặc hai cho các khu vực bạn muốn xây dựng nhất. Ví dụ: tạo hình dạng và giai điệu trong mông của bạn bằng cách thêm các chỗ ngồi chen chúc, bước chân, cây cầu và lunges vào thói quen của bạn. Trong khi bạn không thể thay đổi kích thước ngực của bạn với tập thể dục - chúng được cấu tạo chủ yếu là mô mỡ - bạn có thể làm việc ngực mà nằm phía sau họ với pushups và ép băng ghế dự bị.
Ăn uống lành mạnh
Ăn thêm một ít để hỗ trợ các nỗ lực tại phòng tập thể dục khuyến khích sự phát triển của khối cơ khỏe mạnh, nhưng chỉ khi bạn thực sự cần tăng cân. Nếu bạn không tập thể dục khi bổ sung calo, bạn sẽ bổ sung hầu hết chất béo, và nếu bạn không cân nặng, tăng cân sẽ không có lợi cho sức khoẻ của bạn.
Bạn không cần thêm 250 đến 500 calo mỗi ngày, và bạn chỉ có thể thực hiện trên một nửa pound cơ mỗi tuần. Nếu bạn đạt được chất béo một cách dễ dàng, hãy tiếp tục vào cuối dưới của quang phổ này, và, nếu bạn cần tăng cân đối với sức khoẻ, hãy nhắm mục tiêu đến cuối cùng. Làm cho calo đến từ các thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến như các protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và sữa ít chất béo. Một số chất béo chưa bão hòa, như hạt, hạt và bơ, cũng có thể cung cấp thêm calo.
Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp đảm bảo trọng lượng bạn thu được từ mô cơ. Cẩn thận với thực phẩm nguyên chất từ tất cả các nhóm thực phẩm chính trong bữa ăn. Thay vì bổ sung 250 đến 500 calo mỗi ngày, bạn có thể trừ đi chúng để khuyến khích giảm cân một cách khiêm tốn từ 1/2 đến 1 pound mỗi tuần. Tốc độ chậm này sẽ giúp cơ thể bạn chống lại việc đốt cơ chế tạo đường cong khó chịu khi bạn thả cân.
Một bữa ăn nhẹ protein sau giờ tập luyện cân sẽ giúp bạn có được kết quả tập luyện và tăng tốc hồi phục. Đi cho sữa chua Hy Lạp với quả mọng, bánh sandwich gà tây trên bánh mì hoặc bánh mì được làm bằng sữa bột whey và sữa. Nếu bạn đang cố gắng để tăng cân, thêm nhiều calo vào món ăn nhẹ này với các loại hạt, bơ hoặc hạt lanh.
Ăn mặc phần
Cuối cùng, bạn phải làm cho hình dạng cơ thể bạn có sức khoẻ và phù hợp nhất có thể; đạt được những gì bạn thấy trong các tạp chí và trên bảng quảng cáo có thể không thực tế. Cách bạn ăn mặc cũng giúp thể hiện các đường cong. Ngoài việc phô trương những gì bạn có, quần áo nhất định có thể làm cho nó xuất hiện như thể bạn đã có một cơ thể khỏe mạnh thân mật. Chọn quần áo ôm, chứ không phải treo. Có được một bộ ngực phù hợp và chắc chắn trong thắt lưng của bạn với một vành đai để tạo ra ảo giác của một ngực lớn hơn. Váy A-line và peplum làm cho bạn trông hippier. Các đường viền cổ và các khối màu rắn ở thắt lưng góp phần tạo thành một đường cong.
