Thể dục thể hình tạo ra cơ, trớ trêu thay, bằng cách phá vỡ nó xuống. Cơ thể của bạn đáp ứng sự phá vỡ cơ này bằng cách xây dựng các cơ lớn hơn, mạnh hơn. Hầu hết mọi người có thể xây dựng không quá 1 lb.bao mỗi tuần. Để đạt được điều này, bạn phải làm việc hết mình và thường xuyên, và bạn phải cung cấp cho cơ thể bạn những dưỡng chất thích hợp, đặc biệt là chất đạm.
Video trong ngày
Bước 1
Tham gia một phòng tập thể dục. Trong khi có thể làm việc tại nhà, một phòng tập thể dục cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ từ những người tham gia sàn, cũng như một bầu không khí xã hội có thể giúp giữ tinh thần của bạn lên khi luyện tập trở nên khó khăn.
Bước 2
Thêm 500 calo mỗi ngày vào chế độ ăn kiêng của bạn, bao gồm 0,4 gam protein cho mỗi pound cân nặng, khuyên bạn nên ăn kiêng CNN và chuyên gia thể dục Melina Jampolis. Bởi vì một pound cần 3, 500 calo để xây dựng, một 500 calorie tăng mỗi ngày sẽ hỗ trợ tăng cân 1 lb mỗi tuần. Nếu cơ thể của bạn không thể xây dựng cơ này nhanh chóng, tuy nhiên, một số tăng cân này sẽ được chất béo.
Chọn 8 đến 10 bài tập thể dục thể hình mà làm ra tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể - cánh tay, ngực, vai, lưng, dạ dày và chân. Nghỉ ngơi, ngậm đà và bàn đạp là các bài tập phổ biến tập thể dục các nhóm cơ chính.Bước 4
Tìm "một đại diện tối đa" cho mỗi bài tập - trọng lượng mà bạn chỉ có thể hoàn thành một lần lặp lại ở dạng tốt. Chỉ định trọng lượng tập thể dục từ 65 đến 85 phần trăm tối đa một đại diện của bạn. Bạn sẽ có thể hoàn thành ít nhất 5 lần lặp lại với trọng lượng này và dần dần thêm các biểu hiện khi cơ của bạn phát triển.
Thực hiện hai đến ba tập của mỗi bài tập, hai hoặc ba ngày một tuần trong những ngày tiếp theo. Khi thực hiện tập cuối cùng của mỗi bài tập, hãy tiếp tục nâng lên cho đến khi bạn không thể hoàn thành lần lặp lại cuối cùng. Có một người kiểm tra đã sẵn sàng để giúp bạn nâng đại diện cuối cùng cho các bài tập mà bạn có thể bị mắc kẹt dưới cân nặng, chẳng hạn như băng ghế dự bị.
Bước 6
Ghi lại những chi tiết này trong bài tập luyện tập: tên bài tập, trọng lượng đã sử dụng, số lần lặp lại, số lần hoàn thành và ngày luyện tập.
Bước 7
Tăng trọng lượng của bạn từ 5 đến 10 phần trăm khi bạn có thể hoàn thành 12 lần lặp lại một bài tập cụ thể.
Cảnh báo
