Bạn có thể sẽ cần phải thực hiện một số thay đổi lối sống để tuôn ra chất béo bị mắc kẹt ra khỏi cơ thể. Chắc chắn, bạn cần một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng có nhiều hơn để nó. Nếu bạn muốn thoát khỏi chất béo và giữ nó đi, bạn cũng đã học cách ăn những thực phẩm đốt chất béo, giải độc, tăng cường sự trao đổi chất của bạn và giảm cân nước. Theo chuyên gia dinh dưỡng Ann Louise Gittleman, nhà dinh dưỡng học nổi tiếng trên toàn quốc, kiểm soát cholesterol và lượng đường trong máu cũng là yếu tố quyết định.
Bước 1
Giải độc gan của bạn. Điều này là rất quan trọng để mất chất béo không mong muốn. Gan đóng vai trò như bộ lọc cơ thể, giải độc máu và làm tan mỡ. Khi gan bị quá tải, nó sẽ biến độc tố thành mật. Mật độ dày, nhớt này không thể chuyển hóa chất béo đúng cách. Các loại thực phẩm hỗ trợ gan gồm có trái nam việt quất, nước ép cranberry 100%, rau cải như cải bắp và bông cải xanh, trứng, nước chanh trong nước nóng và whey protein. Bạn cũng cần phải dừng việc tiêu thụ các mặt hàng gây stress cho gan và giảm sự trao đổi chất của bạn, bao gồm tất cả các dạng đường, chất làm ngọt nhân tạo, caffein, chất béo trans, soda, thực phẩm chế biến và nhiều carbohydrate nói chung.
Bước 2
Kích thích hệ bạch huyết của bạn. Đây là hệ thống thoát nước của cơ thể, hoạt động song song với gan. Uống nhiều chất lỏng và ăn cân bằng giữa carbs, protein nạc và chất béo lành mạnh. Tránh các chất gây ô nhiễm, thuốc trừ sâu, chất phụ gia, dung môi và các chất độc khác. Thông qua tư thế tốt để giữ cho các hạch bạch huyết chảy và tránh quần áo chặt chẽ và ngồi trong một thời gian dài. Tập thể dục đều đặn vì sự vận động giữ các hạch bạch huyết chảy. Yoga, massage bàn chải khô và xoa bóp bạch huyết đều làm việc tốt.
Bước 3
Dùng bổ sung axit linoleic gamma (GLA). GLA kích thích hoạt động của chất béo nâu trong cơ thể. Nguồn phong phú là dầu hạt dâu mầu đen, dầu ô liu và hoa nho buổi tối.
Bước 4
Dùng omega 3, omega 6 và omega 9 fatty acids. Omega 3 được tìm thấy trong hạt chia, dầu hạt lanh và dầu cá. Omega 6 bao gồm GLAs và acid linoleic liên hợp, hoặc CLA, có thể được dùng làm chất bổ sung. Omega 9 được tìm thấy trong dầu ô-liu và dầu hạt Macadamia. Các axit béo chưa bão hoà đơn hay MUFAs có hàm lượng axit oleic cao, giúp nấm men phát triển quá mức trong cơ thể và gây ra tăng cân và tăng cân.
Bước 5
Gia vị chế độ ăn uống của bạn với các loại gia vị chống viêm, bao gồm gừng, tỏi, mù tạt khô, cayenne, nghệ, oregano, quế và đinh hương.
Bước 6
Giảm mức insulin của bạn với chế độ ăn uống cân bằng. Insulin là một hoóc môn thúc đẩy chất béo. Ăn một chế độ ăn giàu protein bao gồm các axit béo cần thiết và carbohydrate đốt chậm.
Bước 7
Ăn trái cây và rau quả đầy màu sắc cho các enzyme, chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất phytochemicals bảo vệ chống lại các chất ô nhiễm và chất diệp lục.Chất diệp lục cũng giúp chống lại ô nhiễm và chặn chất gây ung thư. Đặc biệt tăng lượng lá xanh.
Bước 8
Giảm căng thẳng của bạn. Với stress liên tục hoặc thường xuyên, mức cortisol ở mức cao. Cortisol kích hoạt các enzyme cơ thể để dự trữ chất béo. Nếu căng thẳng kéo dài đủ lâu, nó sẽ làm cho tuyến thượng thận và bạn có nguy cơ trầm cảm, viêm, hệ thống miễn dịch bị suy giảm và các rối loạn khác. Hãy thử tắm trị liệu bằng dầu thơm trong 20 phút ba lần một tuần để thư giãn. Cũng lưu ý rằng căng thẳng có thể là do thiếu ngủ hoặc tập thể dục quá mức.
Bước 9
Đủ ngủ. Nếu không, cơ thể sẽ giải phóng cortisol và kích thích nạn đói. Ngay cả một giờ cũng có thể tạo sự khác biệt. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, những người ngủ 7 - 5 đến 8 giờ mỗi ngày sẽ tiết ra một nửa cortisol. Bạn cũng mất khả năng chuyển hóa carbohydrate một cách hiệu quả, dẫn đến lượng insulin cao.
Bước 10
Dùng probiotic. Có đủ vi khuẩn có lợi trong ruột giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, phá vỡ độc tố trong cơ thể và sản sinh ra vitamin B và vitamin K. Bước 11
Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ lượng iốt. Bạn cần iốt cho tuyến giáp để tạo ra hormone của nó. Nếu tuyến giáp của bạn không hoạt động tốt, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại. Cho bác sĩ kiểm tra tuyến giáp của bạn để tìm ra nếu nó hoạt động tốt. Nếu bạn cần ăn thêm i-ốt, bạn có thể ăn rau biển, hoặc rong biển, hai lần một tuần hoặc sử dụng gia vị có chứa iốt như Rong biển Gomasio.
Bước 12
