Mặc dù bạn không thể tuôn ra cholesterol từ động mạch của bạn như bạn sẽ rõ ràng một cống bị tắc, có thể làm giảm mức cholesterol bằng cách thực hiện một vài thay đổi lối sống quan trọng. Khi bạn giảm lượng lipoprotein mật độ thấp và cholesterol toàn phần, bạn giảm nguy cơ mảng bám tích tụ nguy hiểm trên thành động mạch. Mảng bám này làm tăng nguy cơ đau tim và đột qu, đó là lý do tại sao kiểm soát cholesterol của bạn có thể giúp cứu sống bạn.
Video trong ngày
Điền vào Chất xơ
Một cách để giúp giảm mức cholesterol sẽ bao gồm nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Chất xơ - đặc biệt tan trong chất xơ - liên kết với các axit béo và làm giảm cholesterol LDL cũng như cholesterol toàn phần. Lấy chất xơ hòa tan từ bột yến mạch, đậu, đậu Hà Lan, hạt và hạt lanh. Mặc dù không xuất hiện các khuyến cáo cụ thể về chất xơ hòa tan, ấn phẩm "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2010" khuyên ăn 14 gram chất xơ tổng số trên 1.000 calo, hoặc 28 gram trong chế độ ăn kiêng 2 000 calo.
Giảm cân
Nếu bạn bị quá cân hoặc béo phì, bạn sẽ có nhiều khả năng có mức cholesterol không lành mạnh. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, việc giảm cân có thể đảo ngược hiệu ứng này. Đạt được giảm cân bằng cách giảm kích cỡ và ăn các loại thực phẩm chứa ít calorie như trái cây và rau tươi, súp có hương vị canh, gạo nâu và bánh mì nguyên hạt. Cũng chọn các protein nạc, đáp ứng ít calo hơn thịt và pho mát. Các ví dụ điển hình bao gồm đậu, đậu phụ, cá ngừ đóng hộp nước và lòng trắng trứng. Khi bạn giảm lượng calo, hãy tăng bài tập để giúp đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn - chìa khóa để giảm cân thành công.Kiểm tra
Mặc dù sự thay đổi lối sống rất quan trọng đối với việc quản lý cholesterol, nhưng không có gì thay thế được cho việc chăm sóc y tế và giảm các loại thuốc hạ cholesterol khi cần thiết. Để đảm bảo chẩn đoán và điều trị thích hợp, Hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng tất cả người lớn trên 20 tuổi đều phải kiểm tra cholesterol mỗi năm năm. Nếu bạn có nồng độ LDL hoặc cholesterol tổng số cao, mức cholesterol HDL thấp hoặc tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột qu, thì cần phải kiểm tra thường xuyên hơn.Nam trên 45 tuổi, cũng như phụ nữ trên 50 tuổi, cũng cần phải xét nghiệm cholesterol thường xuyên hơn.
