Làm thế nào để tìm một bảng lương thực hàng ngày cho thấy calo, protein và carb

Hàm lượng Calories trong loại Thịt của Heo ( Má, Đùi, Giò,...) 🐷🐷🐷

Hàm lượng Calories trong loại Thịt của Heo ( Má, Đùi, Giò,...) 🐷🐷🐷
Làm thế nào để tìm một bảng lương thực hàng ngày cho thấy calo, protein và carb
Làm thế nào để tìm một bảng lương thực hàng ngày cho thấy calo, protein và carb
Anonim

Theo dõi lượng chất dinh dưỡng hàng ngày của bạn là một quá trình đơn giản khi bạn biết phải tìm kiếm gì trên Internet. Một sự phong phú của thông tin có sẵn trên web nhưng một số thông tin này gây nhầm lẫn và báo cáo bởi các nguồn không hợp lệ. Tìm biểu đồ lượng ăn hàng ngày với tất cả thông tin giá trị dinh dưỡng mà bạn tìm kiếm với sự trợ giúp của công cụ tìm kiếm và từ khóa của bạn để đơn giản hóa quy trình. Khi bạn tìm kiếm thông tin, hãy nhớ rằng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi của bạn, do đó hãy sử dụng các nguồn đáng tin cậy như Viện Y học để cung cấp thông tin này nếu bạn đang lên kế hoạch thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh.

Video trong ngày

Bước 1

Bắt đầu từ công cụ tìm kiếm của bạn trên Internet. Thực hiện tìm kiếm từ khóa kết hợp các từ như "biểu đồ thực phẩm với calo, protein và carbs." Một tìm kiếm từ khóa cơ bản cung cấp cho bạn nhiều lựa chọn với các giá trị dinh dưỡng của thực phẩm thông thường. Nếu bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm cụ thể không nằm trong biểu đồ thức ăn thông thường, thì một tìm kiếm cụ thể là tốt nhất.

Bước 2

Tìm các giá trị dinh dưỡng và khuyến nghị cụ thể. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) có một cuốn sách trực tuyến chi tiết cung cấp các khuyến cáo về nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Cuốn sách cũng cung cấp các biểu đồ mô tả calo, protein, carbohydrate và bổ sung vi chất dinh dưỡng trong các loại thực phẩm cụ thể. Cuốn sách trực tuyến khoảng 103 trang. Bạn có thể bỏ qua các thực phẩm bạn đang tìm kiếm bằng cách sử dụng chỉ mục. Từ công cụ tìm kiếm của bạn, hãy nhập "giá trị dinh dưỡng của thực phẩm USDA" và sách PDF chứa trong năm tùy chọn hàng đầu.

Bước 3

Bỏ qua các thực phẩm đơn lẻ để tìm giá trị dinh dưỡng. Nếu bạn đang tìm kiếm một thực phẩm cụ thể hơn là một vài, USDA có một cơ sở dữ liệu dinh dưỡng trực tuyến để tham khảo tiêu chuẩn. Từ công cụ tìm kiếm của bạn, nhập "dữ liệu dinh dưỡng." Tìm kết quả có tiêu đề "Phòng thí nghiệm Dữ liệu Dinh dưỡng USDA." Nhấp vào kết quả này và từ màn hình "Food Composition" trên trang web của USDA, nhấp vào "Cơ sở dữ liệu Thực phẩm Trực tuyến có thể tìm kiếm."

Bước 4

Gõ tên của thực phẩm mà bạn đang tìm kiếm từ Cơ sở dữ liệu Dinh dưỡng của USDA. Cơ sở dữ liệu đưa ra các chỉ dẫn rõ ràng về cách lấy thông tin bạn tìm kiếm. Gõ từ khóa như "gà", sau đó phân biệt nhóm thực phẩm như "sản phẩm gia cầm", sau đó nhấp vào "gửi". Một số kết quả được điền, do đó chọn mục mà bạn đang tìm kiếm, chẳng hạn như "hồ sơ dự thầu cho gà vú, không nấu chín", sau đó nhấp vào "gửi đi". Màn hình tiếp theo yêu cầu số tiền hoặc trọng lượng. Nhấp vào "gửi" khi bạn nhập thông tin này và kết quả của bạn được đưa ra.

Bước 5

Chọn một nhãn thực tế dinh dưỡng dễ đọc. Để loại bỏ các bước bổ sung từ tìm kiếm của bạn trên trang web của USDA, hãy thử trang web Nutritionvalue.org, cũng sử dụng cơ sở dữ liệu của USDA nhưng làm cho thông tin thân thiện hơn. Trong phần "tìm giá trị dinh dưỡng của một sản phẩm", nhập thức ăn đã chọn của bạn. Ví dụ: bằng cách sử dụng cùng một ví dụ, gõ "đấu thầu ngực gà" và nhấp vào "tìm kiếm". Chọn đúng sự lựa chọn, như phiên bản chưa chế biến từ ví dụ trước, và một nhãn thông tin dinh dưỡng dễ đọc được điền đầy thông tin dinh dưỡng.

Lời khuyên

  • Thông tin dinh dưỡng có giá trị nhất nằm trên các trang web của USDA và Viện Y học.

Cảnh báo

  • Hãy thận trọng với biểu đồ và thông tin từ các trang web có quảng cáo pop-up hoặc cố gắng tính phí bạn để biết thông tin.