"The Belly Fat Cure," của Jorge Cruise, chế độ ăn uống carb cho phép bạn ăn thực phẩm đóng gói và thức ăn nhanh mà thường không khuyến khích các chế độ ăn uống carb khác thấp. Cruise khuyến cáo quy tắc "15/6" của mình, có nghĩa là bạn hạn chế lượng đường vào 15 g và lượng carbohydrate của bạn lên đến sáu phần từ 5 đến 20 g.
Video trong ngày
Thực phẩm đóng hộp
Bước 1
Tìm nhãn dinh dưỡng của bạn và kiểm tra kích cỡ khẩu phần. Điều này rất quan trọng bởi vì việc ăn một phần kích cỡ khác nhau có thể ảnh hưởng mạnh đến số lượng carbohydrate mà bạn tiêu thụ, điều này sẽ ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn, theo Cruise.
Bước 2
Tìm tổng danh sách carbohydrate trên nhãn dinh dưỡng - đây là danh sách dinh dưỡng chính thứ tư. Nếu dưới 20g cho mỗi khẩu phần, xem xét kích cỡ phục vụ bao bì như là một phục vụ Belly Fat Cure. Nếu nó là 40g / khẩu phần, xem xét phần này như là hai phần Ăn Uống Cắt Bụng, cắt nửa thức ăn hoặc chọn một món ăn có ít gram carbohydrate.
Bước 3
Tìm danh sách các chất xơ thực phẩm ngay dưới danh sách carbohydrate tổng số trên nhãn dinh dưỡng. Chất xơ là một carbohydrate không tiêu hóa giúp cơ thể bạn di chuyển thực phẩm qua đường ruột của bạn. Kiểm tra lượng chất xơ trong ngày, chụp 25g mỗi ngày, đề nghị Cruise.
Thức ăn nhanh
Bước 1
Tạo danh sách bảng tính các món ăn ưa thích của bạn. Lập các cột để phục vụ các kích cỡ, carbs và chất xơ.
Bước 2
Tìm giá trị cho mỗi thực phẩm trong "Belly Fat Cure" hoặc trên các trang web cho mỗi chuỗi thức ăn nhanh. Cuốn sách của Cruise cung cấp danh sách nhiều mặt hàng thức ăn nhanh cùng với bánh mì bị loại bỏ.
Bước 3
Tính các kích cỡ phục vụ Belly Fat bằng cách điều chỉnh từng phần đến không quá 20g carbohydrate.
Thực phẩm Không Ghi Nhãn
Bước 1
Tạo một danh mục bảng tính các loại thực phẩm yêu thích của bạn mà không có nhãn dinh dưỡng, chẳng hạn như thịt tươi, rau và trái cây. Lập các cột để phục vụ các kích cỡ, carbs và chất xơ.
Bước 2
Tìm kiếm các giá trị cho mỗi thực phẩm trong cuốn sách "Ăn Uống Mỡ bụng", một cuốn sách hướng dẫn về calorie hoặc trên trang web Dinh dưỡng USDA, liệt kê các lượng calo, carbohydrate và chất xơ cho nhiều loại thực phẩm. Tìm kiếm thực phẩm yêu thích của bạn và cắm các chi tiết trên bảng tính của bạn.
Bước 3
Tính toán lượng Belly Fat Cure phục vụ các kích cỡ bằng cách điều chỉnh mỗi phần đến không quá 20g carbohydrate.
Bước 4
Tìm rau và trái cây có nhiều chất xơ, nhưng ít carbohydrate như bơ và quả việt quất, đề nghị Cruise.
Lời khuyên
- Một số kế hoạch carbơ khác cho phép loại bỏ các grams chất xơ từ tổng carbohydrate gram đến số carb net.Theo ông Cruise, không loại bỏ các grams trong chất xơ trong kế hoạch Cắt bụng.
Cảnh báo
- Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng mới.
