Các tổn thương tủy sống hoặc thoái hóa thậm chí làm cho các cử động hàng ngày đau đớn. Để sửa chữa một phần bệnh của cột sống, bác sĩ của bạn có thể đề nghị một phẫu thuật tổng hợp cột sống để cầu chì với nhau để làm cột sống khỏe mạnh hơn. Bởi vì phẫu thuật tổng hợp cột sống có thể hạn chế chuyển động của bạn bằng một số cách và cần khoảng ba tháng để hồi phục, tập thể dục sau khi phẫu thuật tổng hợp tủy sống nên được dần dần nhiều thách thức hơn. Tập thể dục để trở lại lành mạnh sau phẫu thuật có thể củng cố lưng và cải thiện kết quả phẫu thuật của bạn.
Video trong Ngày
Bước 1
Có được sự cho phép của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Cô ấy nên đánh giá quá trình hồi phục tủy sống của bạn và nếu xương sống của bạn là đủ ổn định để tập thể dục. Hỏi cô ấy những động tác nào, như xoắn hoặc uốn cong, được cho phép.
Bước 2
Bắt đầu đi bộ hoặc bơi lội sau khi phẫu thuật. Đi bộ tăng cường sự kết hợp cột sống, giúp xương của bạn phát triển cùng nhau nhanh hơn. Bơi là một bài tập tác động thấp khác hỗ trợ lưng và cũng làm cháy calo.
Bước 3
Thực hiện các đoạn thường xuyên để duy trì phạm vi chuyển động và độ dẻo dai ở cột sống. Những ví dụ kéo dài bao gồm nằm trên lưng bạn và nâng một chân lên thân của bạn và giữ khoảng 30 giây. Chuyển sang chân đối diện để lặp lại đoạn căng. Lặp lại ba lần này và làm hai đợt kéo dài mỗi ngày.
Bước 4
Ngồi trên một cái ghế và mở rộng một chân, chỉ tay vào ngón chân của bạn. Lean hơi hướng về phía trước để cảm thấy căng ở đùi của bạn. Giữ trong 30 giây, sau đó nghiêng trở lại và hạ thấp chân để trở về vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại ở phia đôi diện. Thực hiện ba lần lặp lại trên mỗi chân.
Bước 5
Sử dụng các dải kháng cự để tăng cường lưng của bạn. Bao bọc băng đề kháng xung quanh lưng, nắm lấy cả hai tay. Mở rộng cánh tay một phía trước như thể bạn đang đấm và sau đó cong xung quanh để chạm vào vai đối diện của bạn. Giữ vị trí này trong 10 giây, sau đó nhả ra. Lặp lại hai đến ba lần, sau đó thực hiện ở phía đối diện.
Bước 6
Tăng thời gian tập luyện thể dục tim mạch khi lưng bạn tăng sức mạnh. Bạn cũng có thể thêm các bài tập khác để thói quen của bạn. Chúng bao gồm sử dụng máy elliptical, cưỡi xe đạp hoặc tham gia lớp học yoga.
Cảnh báo
- Một số hoạt động có tác động cao, chẳng hạn như chạy nước rút hoặc chạy, có thể không được khuyến cáo cho bạn theo sau khớp nối cột sống. Điều này là do tác động có thể gây căng thẳng quá mức ở mặt sau và các khớp khác. Các hoạt động liên quan đến ảnh hưởng thực tế, chẳng hạn như bóng đá, cũng cần được tránh nếu bác sĩ của bạn không đồng ý.
