Đường huyết trong máu, hoặc đường trong máu, là nguồn năng lượng chính cho não và cơ thể. Cơ thể bạn dựa vào lượng đường mà máu cung cấp để hoạt động bình thường. Nếu mức đường trong máu dưới mức độ ngăn ngừa cơ thể vận hành hiệu quả, nó được gọi là hạ đường huyết, hoặc lượng đường trong máu thấp. Tập thể dục có thể gây hạ đường huyết, dẫn đến nhiều triệu chứng, một số có khả năng đe dọa mạng sống. Làm việc với các điều kiện đòi hỏi phải chuẩn bị và kiến thức về các can thiệp tiềm năng.
Video của Ngày
Bước 1
Đo mức độ đường huyết trong huyết thanh trước khi bắt đầu tập thể dục. Đối với một cá nhân bị hạ đường huyết, làm việc một cách có trách nhiệm đòi hỏi phải kiểm tra đường huyết thường xuyên. Điều quan trọng là bạn biết số của bạn trước khi tập thể dục để bạn có thể can thiệp nếu số của bạn quá thấp.
Bước 2
Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh, như lát táo và bơ đậu phộng, nếu bạn cần tăng nồng độ đường huyết trong huyết thanh trước khi bắt đầu tập thể dục. Đây là loại thức ăn nhẹ lý tưởng trước khi gắng sức, vì carbohydrate từ quả táo sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn, và protein từ bơ đậu phộng sẽ giúp bạn duy trì mức đường trong suốt quá trình tập luyện.
Bước 3
Tránh các tác nhân gây hạ đường huyết, đặc biệt là trước khi tập thể dục, chẳng hạn như nhịn ăn, ăn các bữa ăn chính và uống rượu. Mặc dù những người khỏe mạnh có thể ăn kiêng trong một thời gian dài nhưng không gặp phải tình trạng hạ đường huyết, những người có tiền sử bệnh này không thể. Ăn các bữa ăn lớn - đặc biệt là carbohydrate - bữa ăn làm bạn có nguy cơ bị đổ máu sau bữa ăn. Gắn với một số bữa ăn bổ dưỡng nhỏ được đặt đều đều trong suốt cả ngày. Và ảnh hưởng của rượu lên gan có thể làm cho quy trình kiểm soát lượng đường trong máu có nhiều thách thức.
Bước 4
Tuân thủ theo chế độ kê đơn kê toa của bác sĩ cho phép kiểm soát lượng đường trong máu ổn định. Nếu bạn dùng thuốc cho bệnh tiểu đường - dù là uống hay insulin - những thuốc này có thể gây hạ đường huyết ngay sau khi uống thuốc. Tốt nhất là đợi vài giờ trước khi tập thể dục sau khi uống các loại thuốc này.
Bước 5
Hãy lắng nghe cơ thể bạn khi luyện tập, và biết các triệu chứng của hạ đường huyết. Các triệu chứng sớm bao gồm nhức đầu, đổ mồ hôi lạnh, khó chịu và run. Bạn hoặc ai đó khác cũng có thể nhận thấy sự mờ nhạt và kích thước không bình đẳng của học sinh. Khi bắt đầu triệu chứng là thời gian tốt nhất để can thiệp. Nếu bỏ qua, hạ đường huyết có thể tiến triển đến cơn co giật, ngất xỉu và thậm chí hôn mê, gây ra tình trạng khẩn cấp về y tế.
Bước 6
Thực hiện can thiệp hạ đường huyết với bạn, hoặc ít nhất là giữ họ gần gũi, và cân nhắc việc làm việc với một đối tác trong trường hợp bạn không thể nhận thấy sự suy giảm đáng kể. Trước khi làm việc ra, gói một số đồ ăn nhẹ nhỏ, mỗi gói chứa khoảng 15g carbohydrate.Nếu hạ đường huyết của bạn là đủ nghiêm trọng mà bác sĩ kê toa tiêm glucose, giữ họ với bạn và hướng dẫn người mà bạn tin cậy về việc tiêm chích nếu bạn bị mất ý thức.
Bước 7
Đo mức đường huyết sau khi tập thể dục. Trong quá trình tập thể dục, cơ thể bạn cần thêm nhiên liệu để vượt qua được thói quen của bạn, và bạn đang sử dụng glucose nhanh hơn thời gian nghỉ ngơi. Bước này cũng rất quan trọng để tránh tai nạn có thể xảy ra do nhu cầu chuyển hóa của cơ thể bạn tăng lên trong suốt thời gian tập luyện. Để tránh tai nạn như vậy, một bữa ăn nhẹ lành mạnh luôn luôn là một sự can thiệp sau tập thể dục tốt.
Những thứ cần thiết
- Đường gluco trong máu
- Dải đo đường huyết
- Các nguồn carbohydrate hấp thụ nhanh như nước ép trái cây, nước đường, viên glucose hoặc bánh kẹo
- Đối tác tập luyện, nếu cần
Cảnh báo
- Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Không chắc rằng giả sử rằng bạn có một ngày tập luyện không biến chứng, rằng bạn sẽ không bị hạ đường huyết vào một ngày khác.
