Một tay nắm cửa cho phép bạn tập thể dục ở nhà hoặc tại văn phòng, cung cấp cho bạn có núm cửa có diện tích sàn gần đó. Mặc dù tay nắm tay nắm có thể thay đổi, theo các nhà sản xuất, chúng thường có các chốt ở các đầu dây đi qua hệ thống ròng rọc, cho phép bạn sử dụng sức đề kháng của chân và cánh tay của mình chống lại nhau để tăng sự khó khăn cho các động tác.
Video trong ngày
Bước 1
Tập thể dục ít nhất 4-6 lần mỗi tuần. Bắt đầu dần dần và làm việc để tập thể dục các buổi kéo dài từ 30 đến 60 phút. Sử dụng tay nắm cửa gỗ của bạn để thực hiện một phần nghĩa vụ tập thể dục, trong khi thay đổi hình thức tập thể dục này với các hoạt động khác làm tăng nhịp tim của bạn và tăng cường cơ bắp như bơi, chạy bộ, đi xe đạp và đi bộ.
Bước 2
Đặt một tấm thảm tập thể dục trên sàn gần phần đùi. Đặt vòng đùi qua phần đùi, theo hướng dẫn sản phẩm. Gắn tay cầm để tách hai bên trái ra khỏi hai bên phải, đặt chúng vào hai bên của tấm tập thể dục.
Bước 3
Nằm trên mặt mat với đầu gần cửa. Thực hiện các bài công pháp mà không cần dây thừng để cảm nhận cho từng cử động. Nâng chân phải lên khỏi sàn, dừng lại khi bạn cảm thấy chặt chẽ trong cơ bắp. Quay lại chân phải của bạn xuống sàn và thực hiện chuyển động bằng chân trái của bạn.
Bước 4
Đặt tay trái lên chân trái và tay, trong khi đặt tay phải lên tay phải. Đẩy lên hoặc xuống trên mat của bạn cho đến khi khuôn mặt của bạn nằm ngay dưới ròng trên không.
Bước 5
Kéo bàn tay trái về phía sàn nhà, kéo thẳng khuỷu tay của bạn trong khi kéo lòng bàn tay xuống. Điều này sẽ làm cho chân trái của bạn tăng lên khỏi sàn nhà. Giữ cho đầu gối trái của bạn thẳng trong khi thực hiện chuyển động này. Giữ vị trí trong khoảng một giây, sau đó đưa chân trái về phía sàn và bàn tay trái của bạn đến vị trí bắt đầu của bạn.
Bước 6
Lặp lại động tác với chân phải và cánh tay phải của bạn. Thực hiện khoảng 10 đến 15 lần lặp lại ở mỗi bên, luân phiên giữa bên phải và bên trái của bạn.
Bước 7
Làm việc các cơ bụng và quadriceps của bạn bằng cách nằm với đôi chân của bạn với nhau trên mặt đất. Nắm nắm tay và bắt đầu kéo chân ra khỏi sàn bằng cách co bóp cơ bụng. Sử dụng tay để giúp bạn nâng chân. Giữ vị trí trong một giây, sau đó hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập 15 đến 20 lần.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ loại bệnh hoặc chấn thương nào.
