Theo American Academy of Orthopedic Surgeons, các ngón chân bị gãy thường là loại đau đớn nhất của chân bị gãy, nhưng hiếm khi vô hiệu hóa. Gãy ngón chân có thể xảy ra do ngứa chân nghiêm trọng hoặc trực tiếp thổi vào ngón chân của bạn - chẳng hạn như thả một vật nặng. Với một ngón chân bị gãy, bạn sẽ có thể đi bộ và tham gia tập thể dục, với một vài sửa đổi. Tập trung vào các bài tập mà ít hoặc không có áp lực trên bàn chân của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
Hãy đến bác sĩ của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau và sưng trong hơn hai đến ba ngày, hẹn gặp bác sĩ. Xét nghiệm vật lý và x-quang có thể giúp xác định xem bạn có thương tích nghiêm trọng hơn ngón chân bị gãy hay không. Bác sĩ của bạn sẽ hướng dẫn bạn sử dụng băng keo bạn bè - dán ngón tay bị thương vào một ngón chân gần đó để thúc đẩy quá trình lành bệnh.
Bước 2
Mặc một đôi giày cứng. Mặc một đôi giày thể thao có đế cứng trong khi tập thể dục với một ngón chân bị gãy. Một đôi giày cứng duy nhất có thể giúp giữ chặt ngón chân của bạn.
Bước 3
Tham gia vào các hoạt động có tác động thấp và không mang trọng lượng. Những bài tập này tạo ra sự căng thẳng tối thiểu ở các chi dưới của bạn. Đi bộ, đi xe đạp, sử dụng máy elliptical, đi bơi hoặc nâng cân - chỉ làm việc trên cơ thể của bạn cho đến khi bạn phục hồi.
Bước 4
Dần dần trở lại tập luyện bình thường của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, ngừng và trở lại các bài tập tác động thấp.
Những thứ bạn cần
- Băng Buddy
- Sneakers
Cảnh báo
- Nếu bạn bị tiểu đường, không dùng băng dính để chữa lành vết nứt gãy. Nói chuyện với bác sĩ của bạn, bạn có thể được cho một đôi giày thể dục thẩm mỹ duy nhất để mặc trong vài tuần.
