Trong khi nằm trên ghế sofa xem phim có thể là lý tưởng trong ngày đầu tiên của bạn thời gian, sự thật là việc cơ thể bạn di chuyển có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Tập thể dục có thể giúp ích cho các triệu chứng mà phụ nữ thường gặp khi bắt đầu chu kì kinh nguyệt, bao gồm đầy bụng, mệt mỏi, trầm cảm và dễ cáu. Có thể khó khăn hơn để có được cho mình trong phòng tập thể dục tâm trí, nhưng vào cuối tập luyện của bạn, bạn sẽ được vui mừng bạn đặt trong nỗ lực.
Video trong Ngày
Bước 1
Tiếp tục lịch tập luyện bình thường vào ngày đầu tiên và suốt chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Không có lý do sinh lý lý do tại sao bạn không nên làm việc, do đó, quyết định có nên đi đến phòng tập thể dục về cách bạn cảm thấy cá nhân vào ngày cụ thể.
Bước 2
Tham gia tập thể dục tim mạch nếu bạn đang trải qua chứng chuột rút, bồng bề hay khó chịu. Tập thể dục hiếu khí có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bạn đồng thời nâng cao tâm trạng của bạn. Chạy trên máy chạy bộ để giải phóng endorphin hoặc, nếu cảm thấy chậm chạp, hãy thử một máy tập thể dục hỗ trợ hơn, chẳng hạn như huấn luyện hình elip hoặc xe đạp tĩnh.
Bước 3
Bơi nếu bạn cảm thấy nặng. Mặc dù bộ đồ bơi không phải là thứ mà cô gái yêu thích nhất trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, nước sẽ nâng bạn lên, làm cho cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn trong khi cũng lấy sức ép từ xương chậu và lưng.
Bước 4
Tập trung vào mẫu đơn của bạn trong ngày đầu tiên của kỳ. Cảm giác cương cứng và mệt mỏi có thể ném tư thế của bạn và hình thành trong khi tham gia vào các hoạt động như tập luyện thể lực hoặc chạy, có thể dẫn đến thương tích. Chậm lại và nghĩ chất lượng đầu tiên, số lượng thứ hai.
Uống ít nhất 8 đến 10 ly nước trong ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt và trong suốt chu kỳ kinh nguyệt của bạn, vì mất nước có thể làm tăng sự bồng bề trong cơ thể. Tập thể dục làm tăng nguy cơ mất nước; thêm nước bổ sung nếu bạn thấy mình đổ mồ hôi quá nhiều trong quá trình tập luyện.Bước 6
Tập lớp Yoga nhẹ nhàng nếu bạn trải qua chứng chuột rút, buồn nôn hoặc mệt mỏi. Các cử động kéo dài và nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn mà không buộc bạn phải vận dụng quá nhiều năng lượng.
Những thứ bạn cần
Máy chạy bộ
- Xe máy cố định
- Trượt Elliptical
