Đau cổ không phải là nguyên nhân gây ra báo động. Một trong những yếu tố phổ biến nhất được biết là đóng góp vào hình thức đau này là căng cơ. Giữ đầu của bạn trong một vị trí khó xử có thể mệt mỏi cơ bắp cổ của bạn và cuối cùng dẫn đến căng thẳng, dẫn đến đau dọc theo khu vực này của cơ thể. Tuy nhiên, trải qua cơn đau với một tiếng ồn crunching ở cổ thường là một dấu hiệu của nhiều hơn chỉ là căng cơ. Tiếng ồn này có thể là do một số mức độ thoái hóa trong một hoặc nhiều đĩa trong cột sống cổ tử cung. Điều trị thường liên quan đến phương thức có thể làm giảm đau trong khi giúp duy trì chức năng bình thường của cổ, thường bao gồm tập thể dục.
Video trong ngày
Bắt <
Chú ý y khoa Trước khi tham gia vào bất kỳ loại tập thể dục nào để cải thiện đau cổ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Các chuyên gia y tế nên đánh giá tất cả các triệu chứng liên quan trước khi chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây ra đau của bạn. Một khi chẩn đoán được thực hiện, một nhà trị liệu vật lý có thể giúp thiết lập các hình thức tập thể dục thích hợp nhất để giảm đau và duy trì phạm vi chuyển động ở cổ.
Với cơ thể ở tư thế thẳng đứng, nghiêng đầu sang trái, đưa tai trái về phía vai trái. Giữ khoảng 10 đến 20 giây và thả lỏng. Hoàn thành năm lần lặp đi lặp lại trước khi trải dài bên phải cổ. Để làm sâu sắc hơn, đặt tay lên phía đối diện của đầu và nhẹ nhàng kéo đầu xuống.
Nghiêng đầu sang trái, đưa tai trái về phía vai trái của bạn. Thay vì giữ vị trí này, xoay cổ bạn về phía trước một chút và nhìn xuống sàn nhà. Giữ khoảng 10 đến 20 giây trước khi thả lỏng. Hoàn thành năm lần lặp đi lặp lại trước khi trải dài bên phải cổ. Để làm sâu sắc hơn, hãy đặt tay lên phía sau đầu và nhẹ nhàng kéo xuống.
Nghiêng đầu sang trái một lần nữa, đưa tai trái của bạn về phía vai trái, nhưng thay vì giữ vị trí này, xoay cổ ngược lại và nhìn về phía trần nhà. Giữ khoảng 10 đến 20 giây trước khi thả lỏng. Hoàn thành năm lần lặp đi lặp lại trước khi trải dài bên phải cổ.Củng cố cơ cổ
Ngay khi bạn lấy lại được phần lớn sự vận động ở cổ, các nhà trị liệu vật lý có thể bắt đầu kết hợp các hoạt động huấn luyện sức mạnh vào các buổi trị liệu của bạn. Bằng cách tăng cường cơ bắp ở cổ, bạn sẽ hỗ trợ cột sống cổ và giúp giảm áp lực.Một trong những cách điều trị thông thường hơn bao gồm các hoạt động đồng vị, gây ra các cơn co cơ kéo dài.
Bắt đầu bằng cách đặt bàn tay lên trán. Nhấn lại bằng lòng bàn tay khi bạn nghiêng đầu về phía trước. Di chuyển bàn tay của bạn sang bên trái đầu và nhấn lòng bàn tay của bạn sang phải trong khi mang tai trái của bạn về phía vai trái của bạn.
Di chuyển bàn tay của bạn sang phía bên phải đầu của bạn và nhấn lòng bàn tay của bạn sang trái, đưa tai phải về phía vai phải của bạn. Giữ bàn tay của bạn ở phía bên phải đầu của bạn, nhấn bàn tay của bạn ở bên trái. Bây giờ hãy thử xoay đầu của bạn sang bên phải. Lặp lại ở phía bên kia cổ.
Tập luyện thể dục thể thao
Một dạng tập thể dục khác được biết đến để cải thiện chứng đau cổ có liên quan đến các chứng thoái hoá là tập thể dục aerobic. Mặc dù nó không có gì để cải thiện sức mạnh hoặc sự linh hoạt của cơ cổ, hoạt động thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì mức độ thể lực của bạn, mà có thể gián tiếp làm giảm căng cơ. Stick với các hoạt động tác động thấp, chẳng hạn như bơi lội, thể dục nhịp điệu nước, đi bộ hoặc đi xe đạp, vì chúng không cơ thể như những hoạt động thể thao có cường độ cao.
