Sẩy thai có thể là một sự kiện tàn phá trong cuộc sống của bất kỳ người phụ nữ nào. Chấn thương của việc mất mang thai và trải qua các quy trình y tế thường xảy ra sau sẩy thai có thể khiến bạn cảm thấy đau cả về thể chất lẫn tinh thần. Tập thể dục có thể là một trong những cách mà bạn chống lại cảm giác trầm cảm sau khi sẩy thai, cũng như giúp bạn có được hình dạng để bạn có một cơ hội tốt hơn ở một thai kỳ thành công. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bài tập cụ thể sẽ giúp bạn phục hồi từ sẩy thai của bạn.
Video của Ngày
Bước 1
Lên lịch hẹn với bác sĩ để nói về một kế hoạch tập thể dục hoặc đề cập đến việc tập thể dục trong cuộc hẹn tiếp tục sẩy thai. OB của bạn sẽ có hướng dẫn cụ thể dựa trên các điều kiện cá nhân của bạn và mong muốn mang thai một lần nữa. Bạn cũng cần phải đảm bảo rằng bạn có bác sĩ của bạn OK trước khi bạn bắt đầu tập thể dục trở lại. Bạn có thể sẽ phải nghỉ ngơi trong 2-3 ngày sau khi sẩy thai và bất kỳ thủ thuật nào của bạn đã hoàn thành để loại bỏ các mô kéo dài trong tử cung.
Bước 2
Mặc áo ngực hỗ trợ khi bạn tập thể dục. Tùy theo giai đoạn mang thai mà bạn sẩy thai, vú bạn có thể bị rò rỉ sữa, cảm thấy sưng lên hoặc dịu dàng. Thêm miếng đệm vú nếu vú bạn đang bị rò rỉ.
Bước 3
Bắt đầu tập thể dục chậm để cơ thể bạn có thời gian để điều chỉnh hoạt động. Khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe mạnh hơn sau khi sẩy thai, bạn có thể bắt đầu thêm tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn tập thể dục mạnh trước khi mang thai và sẩy thai sau đó, hãy dành thời gian để tập luyện trước khi bạn tập luyện nhiều hơn.
Bước 4
Bắt đầu tập thể dục với đi bộ. Đi bộ là một bài tập có tác động thấp có thể giúp bạn dễ dàng hơn vào các phương pháp mạnh mẽ hơn của tập thể dục. Chọn các hình thức tập thể dục có tác động thấp như đi bộ hoặc tập yoga. Trong khi bơi thường được đề nghị như một hình thức tập thể dục có tác động thấp, bạn có thể đợi cho đến khi bạn ngừng nhận biết, vì Hiệp hội Thai kỳ gợi ý đợi cho đến khi giai đoạn tiếp theo bắt đầu sử dụng lại băng vệ sinh.
Bước 5
Đánh giá nhu cầu giảm đau của bạn như ibuprofen hoặc acetaminophen khi bạn tập thể dục. Bạn có thể bị chuột rút và mệt mỏi, giống như các triệu chứng kinh nguyệt, ngay sau khi sẩy thai. Mặc dù bạn không nên dùng thuốc giảm đau để tập thể dục nhiều hơn, chúng có thể giúp giảm bớt chứng chuột rút khi được thực hiện một cách có trách nhiệm để bạn có thể bắt đầu tập thể dục trở lại.
