Thoát vị miệng xuất hiện ở vùng bụng. Tác động hoặc viêm đẩy một phần của ruột ra ngoài qua kênh bẹn ở trên háng. Sau phẫu thuật thoát vị bẹn, bạn có thể cảm thấy dịu dàng và hơi yếu. Điều đó có nghĩa là tập thể dục có tác động cao không được khuyến khích. Tuy nhiên, một kế hoạch tập thể dục được cân nhắc cẩn thận có thể giúp bạn trở lại đúng hướng. Phục hồi chức năng bao gồm việc kéo dài nhẹ nhàng, chuyển sang các hoạt động đòi hỏi nhiều hơn sau vài tuần. Mục tiêu xây dựng sức mạnh trong cốt lõi của bạn - vùng cơ ở và xung quanh bụng và lưng dưới.
Video của Ngày
Một đến Hai tuần sau khi phẫu thuật
Bước 1
Đi bộ trong nhà với tốc độ nhẹ nhàng 15 phút hai lần một ngày. Tránh cầu thang trong vài ngày đầu.
Bước 2
Ngồi thẳng lên ghế sau khi đi bộ. Giữ chân với nhau, hướng về phía trước. Xoay phần trên và mặt của bạn sang phải. Đặt tay trái của bạn lên đầu gối phải và tay phải của bạn ở phía sau ghế để được hỗ trợ. Giữ vị trí của bạn trong 30 giây. Thở đều và sâu. Lặp lại các phong trào hướng sang phía bên kia.
Bước 3
Ngồi trên sàn nhà hoặc trên giường. Căng thẳng một chân ra phía trước, và uốn cong các chân khác ở đầu gối. Shift vị trí một chút cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái. Tiếp cận với bàn chân mở rộng của bạn bằng cả hai tay. Bend nhẹ nhàng vào eo và giữ lưng bạn thẳng. Đừng căng quá khó. Khi bạn cảm thấy căng ra trong gân, giữ vị trí trong 30 giây.
Hơn hai tuần sau khi phẫu thuật
Bước 1
Đi bộ đến 30 phút mỗi ngày với tốc độ hợp lý. Nếu bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc xe đạp ngoài trời. Chọn một thiết lập nhẹ nhàng và chu kỳ tối đa 30 phút.
Bước 2
Nằm trên sàn nhà, đối mặt với trần nhà. Giữ chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất, và uốn cong đầu gối của bạn. Đây là vị trí bắt đầu cho một độ nghiêng xương chậu. Hít thở đều đặn. Hơi thở ra và cố gắng chạm vào sàn với lưng dưới của bạn trong khi nhẹ nhàng nâng hông của bạn lên và trở lại về phía ngực của bạn. Giữ nguyên vị trí trong vòng 5 giây, sau đó nghỉ ngơi. Lặp lại 10 lần.
Bước 3
Kéo chân ra khi vẫn nằm trên mặt đất. Cẩn thận nhấc chân lên, uốn đầu gối của bạn ở góc 90 độ. Đây là điểm khởi đầu cho cuộc đảo ngược lật ngược. Đặt bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn. Hít thở và ôm chặt cơ bụng. Kéo chân và hông lên và xuống sàn. Giữ một vài giây, sau đó hạ thấp chân xuống sàn khi bạn hít vào.
Điều bạn cần
- Thảm sàn
- Ghế
- Xe đạp tập thể
Mẹo
- Tiếp tục tập thể dục căng và khởi động nhẹ nhàng trong suốt giai đoạn phục hồi chức năng của bạn. Nếu vết rạch của bạn lành, hãy thử bơi vài tuần sau khi phẫu thuật.Một tháng hoặc nhiều hơn sau khi phẫu thuật, bạn có thể tiến triển đến các hoạt động vất vả hơn, chẳng hạn như chạy bộ. Nhưng hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bước lên thói quen tập thể dục của bạn.
Cảnh báo
- Tránh các bài tập gây căng thẳng nặng ở vùng háng hoặc bụng của bạn, chẳng hạn như ngồi hoặc đẩy lên. Nếu bạn cảm thấy đau nhói sắc hoặc khó chịu, ngừng tập thể dục ngay lập tức.
