Chìa khóa để duy trì trọng lượng khỏe mạnh là cân bằng. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và không tăng cân miễn là lượng caloric của bạn bằng lượng caloric của bạn. Mặc dù bạn có thể thưởng thức một bữa ăn nhiều bánh kem và kem, bạn có thể sẽ đói, và ăn theo cách này có thể để lại cho bạn những thiếu sót trong các chất dinh dưỡng thiết yếu. Cân bằng cũng có nghĩa là bạn ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng với những bữa ăn không lành mạnh. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn thiết kế một kế hoạch ăn uống cho phép bạn ăn những gì bạn muốn.
Video trong ngày
Calorie Balance không tăng cân
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh không chỉ tốt cho sức khoẻ tổng thể của bạn, nó cũng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Cách duy nhất để duy trì cân nặng của bạn, tuy nhiên, là để cân bằng số lượng calo bạn ăn với số lượng calo bạn đốt. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể, bạn sẽ tăng cân. Nhu cầu calo của bạn là duy nhất và dựa trên cơ sở di truyền của bạn. Trang Hướng dẫn Chế độ ăn kiêng của USDA cung cấp một phạm vi để giúp bạn bắt đầu, dựa trên tuổi tác, giới tính và hoạt động. Phụ nữ cần 1, 600 đến 2, 400 calo một ngày; nam giới cần 2, 000 đến 3, 000 calo một ngày; và, phụ nữ trẻ và nam giới, đặc biệt là những người hoạt động tích cực hơn, đòi hỏi nhiều calo hơn.
Về mặt kỹ thuật, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và không tăng cân miễn là bạn vẫn ở trong nhu cầu calo hàng ngày của bạn, nhưng ăn một chế độ ăn kiêng chứa đồ ăn vặt sẽ khiến bạn thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, 't khỏe.
Điền vào món hàng Low-Cal
Để có chỗ trong chế độ ăn uống của bạn cho "bất cứ điều gì bạn muốn", hãy tập trung vào việc ăn thực phẩm có ít chất calo trong hầu hết thời gian. Điền vào các thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng, như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại thực phẩm làm từ sữa ít chất béo và protein nạc như gia cầm, hải sản và đậu. Những thực phẩm này cũng có thể giúp tiết kiệm calo. Đó không phải là số lượng calo trong thực phẩm mà giữ cho bạn đầy đủ, nhưng khối lượng của thức ăn bạn ăn. Ăn trái cây và rau cải, ít calo cho mỗi bữa ăn, vì vậy bạn có thể thưởng thức những phần lớn hơn mà không ăn quá nhiều calo.
Tập thể dục để cho phép bổ sung
Hấp thụ calo bằng bài tập để tạo ra chỗ cho các bữa ăn ưa thích của bạn.Số calo bạn đốt phụ thuộc vào hoạt động, thời gian của hoạt động đó và về trọng lượng hiện tại của bạn. Chẳng hạn một người có thể đốt 90 calo trong một cú ném bowling kéo dài 30 phút, nhưng một người 185 pound có thể đốt cháy 133 calo cùng một hoạt động trong cùng một khoảng thời gian. Các hoạt động vất vả đốt cháy nhiều calo hơn. Chạy với tốc độ 5 dặm một giờ giúp một người 125 pound đốt cháy 240 calo và một người 185 pound đốt cháy 355 calo trong 30 phút.
