Hơn hai phần ba người trưởng thành thiếu ăn hai trái cây mỗi ngày đăng ký chuyên gia dinh dưỡng Cynthia Sass. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật báo cáo rằng hơn hai phần ba người lớn cũng thừa cân. Nếu bạn là một trong hai nhóm, bạn có thể ăn nhiều trái cây và ngày, mặc dù bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống của bạn.
>Video trong ngày
Giảm Calories
Ăn nhiều hoa quả hơn chế độ ăn uống điển hình của bạn sẽ không giúp bạn giảm bớt, nhưng thay thế một số thực phẩm có lượng calo cao hơn với trái cây có thể. Hầu hết hoa quả có mật độ mật độ năng lượng thấp, có nghĩa là chúng có lượng calo thấp trên mỗi khẩu phần. Để giảm lượng calo mà bạn ăn nhưng giữ cùng một lượng thức ăn, hãy thay trái cây tươi để cắt bánh mì, granola, bánh nướng, cơm hoặc thịt. Ngày có mật độ năng lượng cao hơn nhưng vẫn cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng, với ít nhất 15 khoáng chất và sáu loại vitamin trong mỗi trái cây. Hầu hết các carbohydrate của ngày là đường tự nhiên, do đó, một cách để giảm lượng calo mà vẫn đáp ứng được một chiếc răng ngọt là bằng cách ăn nhiều ngày ngọt ngào thay vì một món tráng miệng như bánh kem hoặc kem lạnh.
Điền chất xơ
Cũng cần phải tìm ra trái cây có lượng chất xơ cao nhất khi bạn quan sát cân nặng. Chế độ ăn giàu chất xơ có liên quan ngược với trọng lượng cơ thể và tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể và chỉ số khối cơ thể (BMI), theo một nghiên cứu được công bố năm 2005 trên tạp chí Dinh dưỡng. "Chất xơ cũng có thể kích thích giảm cân bằng cách giảm sự hấp thu calo. Hầu hết các loại trái cây đều có ít nhất 1 gram chất xơ / khẩu phần, nhưng quả lê, quả mâm xôi và quả mâm xôi có hàm lượng trên 5 gam / khẩu phần, do đó ăn nhiều hơn có thể làm giảm cân. Ăn ba ngày Medjool cũng sẽ cho bạn nhiều hơn 5 gam chất xơ.
Một cách khác hữu ích là đôi khi sử dụng trái cây xà lách hoặc trái cây trái cây làm thức ăn thay thế. Vì trái cây không thể cung cấp chất đạm và chất béo lành mạnh mà bạn cần trên cơ sở hàng ngày, tuy nhiên, tốt nhất là hạn chế việc thay thế bữa ăn trái cây của bạn mỗi ngày một lần. Nếu trái cây một mình không đủ để bổ sung cho bạn, hãy thêm một bên sữa chua Hy Lạp nonfat, chất đạm cao - loại thực phẩm chứa đầy nhất. Một loại smoothie có nhiều chất đạm và chất xơ có thể bao gồm 1 cốc sữa chua Hy Lạp không có dầu mỡ, 1/2 tách quả tươi hoặc đông lạnh và một ít nước đá nghiền. Một lựa chọn khác là sữa chua có hai ngày, nửa quả chuối đông lạnh và đá nghiền.
Cân nặng Giảm Thâm hụt
