Bạn có thể đã nghe nói rằng ăn mỗi giờ vào giờ là một chiến lược tốt để giảm cân. Thật không may, nếu đây là chiến lược duy nhất của bạn để giảm cân, nó không có khả năng làm việc. Nghiên cứu được công bố năm 2009 trong tạp chí "Dinh dưỡng Review" cho thấy rằng số lượng bữa ăn mà bạn ăn hàng ngày không ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn. Nếu bạn vẫn muốn nấu ăn mỗi giờ vào giờ và cũng muốn giảm cân, bạn cần lên kế hoạch cẩn thận bữa ăn của mình để đảm bảo rằng bạn giảm tổng lượng calo.
Video của Ngày
Bước 1
Ghi lại trong sổ ghi chép số tiền của tất cả các loại thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ trong vài ngày. Tính số lượng calo trong mỗi thực phẩm và nước giải khát mà bạn tiêu dùng bằng cách sử dụng bộ đếm calorie trực tuyến. Đối với mỗi ngày, thêm số calo vào những gì bạn tiêu thụ.
Bước 2
Chọn một ngày trung bình ăn từ nhật ký thức ăn của bạn và ghi lại số lượng calo mà bạn tiêu dùng trong ngày đó. Trừ 500 đến 1 000 calo từ tổng số cho mục tiêu calo hàng ngày của bạn.
Bước 3
Chia mục tiêu calori hàng ngày của bạn cho số bữa ăn hàng giờ mà bạn muốn ăn, như 10. Nếu bạn muốn ăn hoặc uống nhiều hơn vào những thời điểm nhất định, giảm số tiền bạn ăn hoặc uống vào những giờ khác trong ngày. Tổng lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày không nên vượt quá mục tiêu calo hàng ngày của bạn.
Bước 4
Chuẩn bị thức ăn trong một bữa ăn cho bữa ăn hàng giờ của bạn để không khuyến khích ăn quá nhiều. Chọn các loại thực phẩm ít chất calo giàu chất dinh dưỡng bạn có thể dễ dàng ăn suốt ngày với rất ít chế phẩm, như trái cây và rau cải, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo. Uống nước hoặc đồ uống ít calorie thay vì đồ uống có đường, như soda.
Những điều cần thiết
- Máy tính xách tay
- Máy tính
Mẹo
- Nếu bạn thử tất cả các bước và không giảm cân, có thể bạn đang ăn quá nhiều hoặc thực hiện hoạt động thể dục quá ít. Bạn cần phải tăng cường tập thể dục và giảm lượng calo trong thực phẩm và đồ uống mà bạn tiêu thụ.
Cảnh báo
- Nếu bạn có tình trạng sức khoẻ hoặc không vận động cơ thể, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân. Không bao giờ giảm calo xuống dưới 1, 200 một ngày nếu bạn là phụ nữ hoặc 1, 500 mỗi ngày nếu bạn là một người đàn ông mà không có sự giám sát của bác sĩ.
