Ăn kiêng chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên dễ nói hơn là thực hiện. Tốt hơn là lấy thức ăn nhanh hơn là nấu rau, và nó có xu hướng tập thể dục vì bạn quá mệt mỏi. Tuy nhiên, không chỉ sẽ tập thể dục và một chế độ ăn uống cân bằng giúp bạn trông đẹp hơn, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Sự kiểm duyệt là chìa khóa - bạn vẫn có thể ăn những gì bạn thích, trong khi giảm kích cỡ và thực hiện các lựa chọn lành mạnh hơn.
Video trong ngày
Bài tập
Bước 1
Bắt đầu đi bộ, tập trung vào mục tiêu dùng 10, 000 bước mỗi ngày. Mặc dù điều này có vẻ như rất nhiều, nó vẫn tích lũy - đi cầu thang, đi bộ thay vì lái xe và chơi bên ngoài với những đứa trẻ. Những 10, 000 bước bằng khoảng 5 dặm đi bộ một ngày.
Bước 2
Nâng cân hoặc thực hiện các bài tập thể lực cơ thể ít nhất hai ngày một tuần, làm việc tất cả các nhóm cơ chính. Tham gia một phòng tập thể dục và sử dụng máy cân nặng, sử dụng tạ ở nhà hoặc làm các bài tập sức đề kháng như yoga điện.
Bước 3
Thực hiện ít nhất 75 phút tập thể dục tim mạch cường độ cao hoặc tập thể dục cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần. Những hoạt động này có thể bao gồm các lớp học nhào lộn hoặc tập aerobics và luyện tập mạnh mẽ trên các thiết bị cardio như máy elliptical và cầu thang leo.
Bước 4
Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn để giữ cho mình có động cơ. Phòng tập thể dục thường cung cấp một ngày miễn phí hoặc tuần qua cho các thành viên tương lai, và các studio yoga đôi khi cung cấp một lớp học miễn phí. Hãy thử nhiều hình thức tập thể dục càng tốt trước khi mua thành viên - bạn sẽ thích nếu bạn thích địa điểm.
Chế độ ăn kiêng
Bước 1
Tìm ra lượng calo bạn cần ăn mỗi ngày. Máy tính nhu cầu về lượng caloric cung cấp cho bạn một số dựa trên tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn. Mất 1 pound yêu cầu ăn 3, ít hơn 500 calo so với nôn, vì vậy hãy ăn uống hợp lý và tập luyện để tạo ra mức thâm hụt đó mỗi tuần.
Bước 2
Cắt bỏ các thành phần mà bạn không thể phát âm. Thay vào đó, điền vào đĩa của bạn với trái cây tươi và rau quả, đặc biệt là lá xanh. Thực phẩm thực vật nên chiếm phần lớn chế độ ăn uống của bạn.
Bước 3
Hạn chế lượng chất béo và lượng đường. Hãy sử dụng ít dầu lành mạnh như ô liu và dừa, hoặc lấy chất béo từ thực phẩm như các loại hạt và bơ.
Bước 4
Ăn thường xuyên nhất các loại thực phẩm. Đậu, quả hạch và đậu hũ là các nguồn protein có ít chất béo, là các loại cá, thịt gia cầm và thịt nạc. Ăn khoảng 46 gram protein mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ từ 19 đến 70 tuổi, và 56 gram mỗi ngày nếu bạn là một người đàn ông. Protein nên chiếm từ 10 đến 35% lượng calo hàng ngày của bạn.
Bước 5
Ghép protein nạc với ngũ cốc nguyên hạt - càng có nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, thì càng tốt, do đó chọn gạo nâu, quinoa và yến mạch cắt thép trên cơm trắng, bánh mì và ngũ cốc có đường.
Bước 6
Thay đồ uống ngọt bằng nước và trà xanh, và có trái cây cho món tráng miệng. Bạn có thể thấy rằng ít đường bạn ăn, bạn càng ít muốn.
Mẹo
- Hãy kiên nhẫn với chính mình trong hành trình của bạn. Ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên không xảy ra qua đêm. Hãy suy nghĩ thay đổi lối sống dần dần.
