Theo kế hoạch ăn uống 700-calo mỗi ngày là điều khó khăn bởi vì cơ thể cần nhiều calo hơn để hoạt động hàng ngày. Việc duy trì một chế độ ăn uống bị hạn chế đến 700 calo sẽ đòi hỏi đếm lượng calorie tỉ mỉ và ý chí mạnh mẽ. Một bài viết của Đại học Illinois đề cập đến 700 calo mỗi ngày như một chế độ ăn kiêng và không đề nghị nó như là một phương pháp lành mạnh để giảm cân. Tham khảo với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng hạn chế để giảm cân.
Video trong ngày
Bước 1
Hỏi ý kiến bác sĩ. Sau một kế hoạch bữa ăn 700-calo mỗi ngày là theo yêu cầu calo hàng ngày của cơ thể. Chế độ ăn uống này có thể nguy hiểm và cần phải được sự chấp thuận của bác sĩ. Nếu được chấp thuận, hãy làm theo chỉ dẫn của bác sĩ về thời gian để duy trì chế độ ăn uống và bổ sung những gì có thể là cần thiết để ngăn ngừa sự suy giảm chất dinh dưỡng.
Bước 2
Ghi lại nội dung caloric của mọi thứ bạn ăn. Để biết rằng bạn đang ăn 700 calo mỗi ngày, bạn sẽ cần phải theo dõi tất cả các calo bạn đang tiêu dùng. Bao gồm lượng calo tiêu thụ từ nước trái cây và nước sốt hoặc gia vị, vì lượng calo từ chất lỏng và nước sốt thường bị bỏ qua và có thể tăng lên nhanh chóng. Mỗi calorie phải được hạch toán để thực hiện đúng kế hoạch hạn chế này.
Bước 3
Uống nhiều nước. Cơ thể con người cần nước để hoạt động. Hai mươi phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày được khuyên dùng thường lấy từ thực phẩm bạn ăn. Trong khi ăn 700 calo mỗi ngày, lượng nước tiêu thụ qua thức ăn sẽ giảm gần một nửa, tùy thuộc vào khẩu phần ăn uống thông thường của bạn. Bạn sẽ cần phải uống khoảng hai chén nước mỗi ngày để giải thích cho sự mất mát chất lỏng này và ngăn ngừa mất nước.
Bước 4
Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Trong chế độ ăn kiêng hạn chế, thực phẩm cần đặc biệt giàu vitamin và khoáng chất là cần thiết trong cơ thể của bạn để ngăn ngừa sự suy giảm chất dinh dưỡng. Thực phẩm cực kỳ lành mạnh, như hoa quả và rau cải, cũng có thể là giảm lượng calo, do đó bạn có thể tiêu thụ nhiều hơn trong khi chúng ở trong một khoảng 700 calorie. Nếu bạn tiêu tốn 700 calo thức ăn ít lành mạnh hơn, chẳng hạn như khoai tây chiên hoặc bánh kẹo, bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn và cung cấp cơ thể đói của bạn với ít vitamin và khoáng chất cần thiết hơn.
Cảnh báo
- Đừng cố gắng hạn chế mức độ ăn kiêng này trong chế độ ăn uống mà không có sự chấp thuận và giám sát của bác sĩ. Sau một kế hoạch bữa ăn 700-calo mỗi ngày trong một thời gian ngắn có thể không cung cấp giảm cân vĩnh viễn. Thân thể ban đầu có thể mất trọng lượng nước, có thể dễ dàng lấy lại sau.
