Kilo calo, thường được gọi là calo, là đơn vị năng lượng trong thức ăn để cung cấp cho cơ thể bạn. Bạn và bác sĩ của bạn có thể đã quyết định rằng bạn cần ăn 5,000 calo mỗi ngày vì nhiều lý do khác nhau, chẳng hạn như tăng cân hoặc để cung cấp một chế độ thể thao cường độ cao. Khi bắt đầu, bạn có thể thấy mình không ăn đủ 5, 000 calo lành mạnh mỗi ngày, nhưng với một số thực hành, bạn có thể ăn một cách thành công các bữa ăn bổ dưỡng, bổ dưỡng với lượng calo cần thiết.
Video của Ngày
Bước 1
Ăn sáu bữa ăn bao gồm khoảng 833 calo mỗi loại. Theo "Basic Nutrition and Diet Therapy", tốt nhất cho quá trình trao đổi chất và tiêu hóa của bạn để tiêu thụ sáu bữa ăn hàng ngày thay vì ba truyền thống.
Bước 2
Chuẩn bị bữa ăn của bạn trước thời hạn để đảm bảo rằng bạn có khoảng 833 calo trong mỗi bữa ăn. Sử dụng một cuốn sách truy cập calorie hoặc tài nguyên trực tuyến để tìm kiếm calo cho các loại thực phẩm bạn không quen thuộc.
Bước 3
Bao gồm các loại protein nạc, rau và carbohydrate phức tạp với mỗi bữa ăn. Protein, rau và ngũ cốc nguyên chất là những chất nền cho một chế độ ăn uống lành mạnh và bạn nên kết hợp thịt, cá và đậu hũ vào chế độ ăn uống của bạn để đáp ứng nhu cầu protein nạc của bạn, một loạt các loại rau như rau diếp, ớt và xà phòng cho rau của bạn và một loạt các loại ngũ cốc nguyên hạt, như mì ống mì nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt, gạo lức và gạo tự nhiên để đáp ứng nhu cầu carbohydrate phức tạp của bạn.
Nấu với dầu ô liu để bổ sung axit béo omega giàu axit vào bữa ăn của bạn và tăng lượng calo để giúp bạn đạt được 833 calo cần thiết cho mỗi bữa ăn.Bước 5
Thêm calo vào bữa ăn của bạn bằng cách sử dụng thực phẩm bổ dưỡng, giàu calo. Chẳng hạn, thưởng thức một trái bơ lớn, chứa 322 calo, 14g chất xơ và 975g kali. Ngoài ra, đầu salad của bạn với một số hạt hướng dương hoặc quả óc chó, có 165 calo mỗi ounce và 185 calo mỗi ounce tương ứng.
Bước 6
