Không có gì gây hứng thú cho một trò chơi bóng rổ hơn là theo dõi sự sáng tạo và tính thể thao của một người chơi bay trong không khí và kết thúc bằng một cú dunk. Nó có thể đơn lẻ thay đổi năng động của trò chơi và biến một người chơi thường xuyên thành một ngôi sao. Mặc dù nó giúp để được cao hoặc có một khả năng nhảy vọt tự nhiên, ngắn người có thể phát triển các kỹ năng cần thiết để thực hiện cuộc chạy đua tuyệt vời này athletic với đào tạo và kỹ thuật thích hợp.
Video trong ngày
Huấn luyện
Bước 1
Mua một cặp trọng lượng mắt cá ở cửa hàng bán đồ thể thao địa phương của bạn. Quấn mắt cá chân quanh mỗi mắt cá chân và chạy bộ 30 phút với tốc độ chậm hơn năm ngày một tuần bình thường trong một tháng. Tăng tốc độ mỗi tuần khi bạn xây dựng sức mạnh.
Bước 2
Đứng ở bước dưới cùng của một chuyến bay cầu thang giữ lan can ở hai bên. Đặt bàn chân của bạn trên cầu thang với gót của bạn treo ra khỏi cạnh. Từ từ nâng gót lên cao nhất có thể, và giữ trong hai giây. Từ từ hạ thấp gót xuống dưới mức ngón chân, và giữ trong hai giây. Lặp lại con bê tăng tập thể dục 20 lần cho ba bộ với 1 phút nghỉ giữa mỗi bộ.
Bước 3
Đứng bằng đôi bàn chân của bạn. Giữ lưng thẳng, uốn cong ở đầu gối và hông như thể bạn đang cố ngồi trên ghế cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Đồng thời mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt bạn. Từ vị trí này nhảy lên, thẳng chân của bạn và xoay cánh tay của bạn xuống phía dưới cơ thể bạn. Lặp lại 25 lần nhảy squats liên tiếp cho ba bộ với 1 phút nghỉ giữa các bộ.
Bước 4
Giữ cho cơ thể trên thẳng và hai cánh tay thoải mái ở bên. Mở rộng chân trái của bạn thẳng ra phía sau bạn với một uốn cong đầu gối nhẹ. Đặt chân phải của bạn ở phía trước của bạn với đầu gối của bạn uốn cong ở góc 90 độ và đùi của bạn song song với sàn nhà. Đây là vị trí lunge cơ bản của bạn. Từ vị trí này, giảm toàn bộ cơ thể xuống và nhảy sang vị trí đối diện với chân phải của bạn mở rộng phía sau bạn và chân trái trước mặt bạn. Lặp lại 25 lần nhảy liên tiếp cho ba bộ với 1 phút nghỉ giữa các bộ.
Kỹ thuật
Bước 1
Nếu không sử dụng bóng rổ, hãy thử chạm vào vành để thực hiện việc tính thời gian và dọc nhảy xuống. Bạn sẽ nhận được cao nhất khi bạn nhảy xuống một chân và đạt được với một tay.
Bước 2
Tiến bộ bằng cách sử dụng quả bóng nhỏ như quả bóng quần vợt. Nếu bạn là tay phải, tiếp cận vòng từ bên trái như thể thực hiện một lay up. Khi bạn đến gần rim, đi hai bước lớn, và nhảy xuống chân trái của bạn với quả bóng tennis trong tay phải của bạn, và dunk bóng tennis.
Bước 3
Sau khi dùng quả bóng tennis thành công, hãy thử sử dụng quả bóng mềm, theo sau là một quả bóng rổ nhỏ và kết thúc bằng một quả bóng rổ có kích thước thông thường. Nếu bạn không thể cọ bóng rổ, thì bạn có thể giữ quả bóng trên tay như người phục vụ cầm một miếng thức ăn, và với một vòng tay nhanh, ném quả bóng qua vòng.
Lời khuyên
- Mệt mỏi là một yếu tố, do đó bạn chỉ có thể có năng lượng để có được một vài nhảy tốt trước khi chân của bạn mặc.
Cảnh báo
- Nếu bạn lấy rìa nhưng không thể giữ được, động lực của bạn có thể khiến bạn rơi xuống không kiểm soát, có thể gây thương tích.
