Vitamin C là chất dinh dưỡng hòa tan trong nước mà cơ thể bạn cần hàng ngày. Cơ thể bạn cần vitamin C để chữa lành vết thương, tạo collagen, tạo xương và răng, tăng cường thành mạch máu, hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và hấp thu sắt. Lượng vitamin C cần dùng hàng ngày là 75 mg đối với phụ nữ trưởng thành và 90 mg đối với người trưởng thành. Tuy nhiên, theo Viện Y tế Quốc gia, liều lượng lớn hơn đến 1.000 mg có thể được dùng một cách an toàn, sử dụng 600 mg đến 1 000 mg trước khi tập thể dục nặng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng hô hấp trên.
Video trong ngày
Bước 1
Uống nước cam tươi sau khi tập luyện. Một cốc nước cam có 124 mg vitamin C, 112 calo và 20 g đường. Một cốc nước cam tươi có đủ vitamin C để cung cấp cho bạn chế độ ăn kiêng đề nghị hoặc RDA.
Bước 2
Uống nước cam ép đóng chai làm từ thức ăn tập trung. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không thể dễ dàng mang nước cam tươi với bạn. Bạn có thể tìm thấy nước cam ép đóng chai được làm từ tập trung nhiều máy bán hàng tự động hoặc bạn có thể mang theo với bạn. A 4 oz. chai có khoảng 40 mg vitamin C.
Làm một thức uống có chất đạm bằng cách trộn một cốc nước cam, chuối, muỗng bột protein và sữa chua ít béo. Thưởng thức sau khi tập luyện để cung cấp cho bạn vitamin C, protein và các khoáng chất và vitamin quan trọng khác. Theo Đại học Colorado State, một bữa ăn nhỏ được ăn trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục có thể có lợi. Mặc dù, đây là một cách tuyệt vời để bổ sung lượng vitamin, chất dinh dưỡng và năng lượng của bạn sau khi tập thể dục, có thể rất khó thực hiện ngay sau khi tập luyện. Nếu bạn không thể làm cho nó trong vòng 30 phút sau khi tập luyện, hãy làm nó trước và mang nó trong túi nhỏ.Trộn một gói vitamin C vào nước thay vì uống nước cam. Các gói được dễ mang theo và sử dụng ngay sau khi tập luyện. Bạn có thể nhận được 1 000 mg vitamin C từ một gói bột và chúng có nhiều hương vị bao gồm cam, mâm xôi và anh đào.
Bước 5
Ăn trái cây tươi thay vì uống nước trái cây tươi. Một quả cam trung bình có 70 mg, bưởi có 90 mg, hai loại hạt dẻ có 70 mg và bốn quýt có 100 mg vitamin C. Bạn có thể dễ dàng mang theo trong túi workout và ăn ngay sau khi tập luyện.
Cảnh báo
