Giảng viên cá nhân cung cấp lời khuyên và định hướng vô giá. Họ có thể thiết kế một bài luyện tập cho bạn dựa trên nơi bạn bắt đầu về thể chất và mục tiêu thể dục của bạn là gì. Sẽ rất thuận tiện nếu bạn luôn có một giảng viên bên cạnh bạn để cho bạn biết bài tập nào tiếp theo và số lượng reps và bộ bạn nên làm, nhưng không phải lúc nào cũng có thể. Hoặc có thể một huấn luyện viên cá nhân không có trong ngân sách của bạn, nhưng bạn có thể theo dõi workouts của bạn và tiến bộ bất kể bằng cách tải biểu đồ tập thể dục miễn phí từ internet.
Video trong ngày
Đang tải xuống cho In
Bước 1
Điều hướng tới trang web cung cấp biểu đồ tập luyện miễn phí, chẳng hạn như bodymech. com hoặc vertex42. com.
Bước 2
Chọn biểu đồ tập thể dục mà bạn muốn sử dụng, chẳng hạn như một cho chân, ngực, mạch tim mạch hoặc biểu đồ trống tùy chỉnh.
Bước 3
Đặt chuột của máy tính qua liên kết đến biểu đồ bạn đã chọn và nhấp vào nó. Biểu đồ luyện tập sẽ xuất hiện trên màn hình máy tính của bạn. Bạn sẽ không thể lưu biểu đồ khỏi màn hình này, nhưng bạn sẽ có thể in ra.
Tải xuống Lưu
Bước 1
Tới trang web về thể dục cung cấp biểu đồ tập luyện miễn phí.
Bước 2
Chọn biểu đồ tập luyện từ trình đơn mà bạn muốn tải xuống.
Bước 3
Di chuyển chuột qua liên kết tới biểu đồ bạn đã chọn và nhấp chuột phải vào liên kết đó. Chọn "Lưu dưới dạng" từ trình đơn xuất hiện.
Bước 4
Trong hộp "Lưu dưới dạng" bật lên, hãy chọn vị trí trên máy tính của bạn nơi bạn muốn lưu biểu đồ. Ngoài ra, nhập tên cho tệp trong trường "Tên tệp" và đảm bảo rằng "Lưu dưới dạng" là Tài liệu Adobe Acrobat.
Bước 5
Nhấp vào nút "Lưu".
Lưu ý
- Lưu biểu đồ tập luyện ưa thích của bạn vào máy tính tiết kiệm thời gian và thuận tiện hơn việc phải đi đến một trang web mỗi khi bạn cần in một bản sao mới. Ngoài ra, nếu bạn có đúng phần mềm, bạn có thể chỉnh sửa các biểu đồ bạn lưu để cá nhân hoá chúng cho tập luyện của bạn.
