Nhiều người lo lắng về việc situps sau khi có rìa của họ bị xuyên thủng do một huyền thoại mà bạn có thể làm hỏng nút vòng bụng của bạn với tập thể dục. Tập thể dục bình thường hoàn toàn an toàn sau khi xỏ rốn của bạn. Đơn giản chỉ cần giữ cho xỏ lỗ của bạn sạch sẽ và tránh quần áo chặt chẽ, vì vậy nó không làm kích thích các xỏ lỗ trong khi nó chữa bệnh. Tham khảo viên xà bôi và bác sĩ nếu vết xước của bạn có dấu hiệu nhiễm trùng.
Video trong ngày
Bước 1
Nằm trên sàn nhà, phẳng trên lưng. Bạn có thể cân nhắc đặt miếng đệm đệm bên dưới để thoải mái.
Bước 2
Kéo áo của bạn lên trên xuyên rốn của bạn. Làm điều này nếu nó vẫn còn mới và đau. Một khi những đau đớn của xỏ lỗ đã giảm đi và sự chuyển động của áo sơ mi của bạn không còn làm bạn bực mình, bạn có thể để áo của bạn tại chỗ.
Bước 3
Đặt tay vào bên dưới đầu, phía sau tai. Bạn không nên xen kẽ các ngón tay của bạn phía sau đầu của bạn.
Bước 4
Đặt bàn chân của bạn lên sàn nhà, ngang vai với nhau. Cân nhắc việc có một thám tử giữ chân của bạn tại chỗ trong suốt situp của bạn.
Bước 5
Đẩy lưng dưới xuống sàn. Sử dụng các cơ bụng để nâng cơ thể trên của bạn vào vị trí ngồi. Không sử dụng cánh tay của bạn để giúp bạn thông qua situp của bạn. Lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành thói quen situp.
Bước 6
Làm sạch xỏ lỗ sau khi tập thể dục bằng cách trộn 1/4 muỗng cà-phê muối biển không chứa muối với 1 cốc nước đóng chai ấm. Ngâm xà phòng hai lần một ngày trong 10 phút, sau đó rửa bằng xà phòng kháng khuẩn.
Mẹo
- Lắc đai thắt lưng của quần xuống nếu nó làm phiền rốn của bạn. Một tấm đệm yoga sẽ đệm sàn trong khi bạn đang thực hiện situps.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có dấu hiệu nhiễm trùng, chẳng hạn như đỏ, sưng, mủ hoặc sốt.
