Nếu bạn đã thực hiện một push-up trước khi thử ra Iron Gym, bạn sẽ ở ngay nhà. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện một push-up, bạn sẽ thấy nó một bài tập dễ dàng truy cập mà gói rất nhiều workout vào một phong trào tinh gọn. Vì vậy, bạn chỉ là về bao phủ một trong hai cách.
Video trong Ngày
Mặc dù Iron Gym có mục đích giúp bạn ổn định hoạt động của mình và thêm nhiều chuyển động (giống như tay cầm push-up), hãy đẩy mạnh thiết bị đơn giản này chỉ là về giống như làm một push-up phẳng trên mặt đất, hoàn chỉnh với tất cả các biến thể rộng grip có sẵn.
Đọc thêm: Lợi ích của Push-up là gì?
Push-up cơ bản
Trong khi Iron Gym thường sống trong khung cửa để kéo, hãy tháo nó ra khỏi cửa và để nó phẳng trên mặt đất để đẩy. Với lưng thẳng của bạn, cốt lõi của bạn thắt chặt, và ngón chân của bạn chạm vào mặt đất, lấy các thanh vòm cong với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trong. Bắt đầu với cơ thể của bạn nâng cao, hỗ trợ trọng lượng cơ thể trên cơ thể của bạn với cánh tay của bạn. Điều này đặt bạn lên cho một push-up với một chiều rộng grip bình thường.
Từ từ thả cơ thể xuống cho đến khi ngực tiếp xúc với thanh, đảm bảo giữ cổ thẳng. Hít vào khi bạn hạ xuống, sau đó thở ra khi bạn tăng trở lại để hoàn thành một lần lặp lại. Làm như reps càng nhiều càng tốt trong khi duy trì hình thức phù hợp, nghỉ ngơi từ ba đến năm bộ push-up và các biến thể hoặc trên cơ thể hoặc tập thể dục bụng.
Grip Biến thể (và Lợi ích)Hãy nghĩ đến các thiết bị khác nhau trên Iron Gym như những điểm đánh dấu cho các biến thể đẩy khác nhau - khi bạn thay đổi vị trí của tay, bạn sẽ nhắm mục tiêu các cơ khác nhau mạnh mẽ hơn.
Chẳng hạn, giữ thanh đỡ trong bên trong cho một nút đẩy hẹp, một biến thể đặt trọng tâm thêm vào triceps. Đối với một grip rộng, sử dụng các thanh bên ngoài để thay thế. Điều này làm tăng cường độ trong khi đặt ít tập trung vào vai và nhiều hơn nữa trên ngực và triceps.
Đối với một cuộc luyện tập đầy thử thách hơn, chuyên gia về sức mạnh và chuyên gia điều độ và huấn luyện viên cá nhân, Marc Perry khuyên bạn nên bắt đầu bằng một cái kẹp rộng, sau đó chuyển sang một cách cầm cố thường xuyên và hẹp khi bạn tiến bộ thông qua bộ của bạn.
Đọc thêm:
Tập luyện tốt nhất với Iron Gym
