Thể dục là một nhu cầu đáng kinh ngạc trên cơ thể, điều quan trọng là lên kế hoạch luyện tập của bạn phù hợp với mục đích thể dục thể thao của bạn. Tập luyện sức mạnh rất quan trọng - vận động viên thể dục Olympic Alicia Sacramone dành một giờ mỗi ngày để luyện tập bên ngoài. Cardio rất quan trọng để giữ cho cơ thể của bạn mỡ, nhưng thể dục thể thao có nhiều sức mạnh hơn sự bền bỉ, và tim mạch quá nhiều có thể bắt đầu phá vỡ mô cơ. Tin tốt lành là sử dụng trọng lượng có thể cho cơ bắp thịt cân xứng cơ thể có thể cản trở khả năng của họ, vì vậy thiết bị duy nhất bạn cần phải làm việc ra là trọng lượng cơ thể của bạn.
Video của Ngày
Bước 1
Làm càng nhiều máy đẩy càng tốt, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại. Thử nghiệm với việc đặt tay - hãy thử đặt chúng xa nhau hoặc cạnh nhau để làm việc các cơ khác nhau. Để làm cho chúng khó hơn, hãy đặt chân lên ghế.
Bước 2
Đứng ở vị trí cùi dưới, càng chặt càng tốt. Giơ tay lên sàn nhà, uốn cong khuỷu tay để hạ thấp đầu của bạn xuống sàn, sau đó đẩy trở lại. Làm càng nhiều càng tốt, sau đó lặp lại. Để làm cho khó hơn, đứng trên đầu ngón chân của bạn.
Bố trí mình vào vị trí bàn, với bàn tay và bàn chân của bạn trên mặt đất và xương chậu của bạn về phía trần nhà. Bóp mông để lấy xương chậu càng cao càng tốt, sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn cho đến khi chúng bị uốn cong ở góc 90 độ và đẩy trở lại. Lặp lại để thất bại cho hai bộ.Nằm trên lưng bạn với hai cánh tay thẳng trên đầu. Ghép thẳng chân và nâng chúng khoảng 4 inch từ sàn nhà. Nhanh chóng đi bộ cho đến khi bạn chạm vào ngón chân của bạn trong khi cân bằng trên xương đuôi của bạn, sau đó hạ thấp xuống. Giữ cơ thể rỗng, và lặp lại để thất bại cho hai bộ.
Bước 5
Đi vào vị trí trên ván trượt - trên đầu pushup - và giữ trong 30 giây. Nghiêng cơ thể sang bên phải, duy trì thân thẳng của bạn, cho đến khi bạn cân bằng một bàn tay với đôi chân xếp chồng lên nhau. Giữ vị trí trong 30 giây, sau đó trở lại ván trong 30 giây. Lặp lại ở phía bên kia, sau đó quay lại ván trong 30 giây nữa.
Bước 6
Nằm trên lưng bạn với hai tay đằng sau đầu và chân thẳng và cùng nhau, chỉ vào trần nhà. Hạ chân của bạn xuống sàn cho đến khi lưng dưới của bạn bắt đầu nhấc sàn, sau đó nâng chúng lên. Làm nhiều như bạn có thể, nghỉ ngơi, sau đó lặp lại.
Bước 7
Ngồi thẳng với chân của bạn thẳng và với nhau trước mặt bạn, tay trên mặt đất bên hông của bạn. Hollow cơ thể của bạn và đẩy qua mặt đất để nâng cơ thể của bạn vào không khí, duy trì chân thẳng. Giữ miễn là bạn có thể, nghỉ ngơi và lặp lại.
Bước 8
Đứng với đôi chân của bạn với nhau và tiến một bước tiến khổng lồ vào ngực.Mùa xuân trở lại vị trí bắt đầu, và lặp lại để thất bại. Làm tương tự ở phía bên kia, nghỉ ngơi và lặp lại bộ phim.
Bước 9
Đứng bằng đôi bàn chân của bạn với nhau. Bend đầu gối của bạn để giảm mông của bạn đối với mặt đất, sau đó tăng trở lại. Lặp lại 30 lần. Đối với 10 người tiếp theo, nhảy vào không khí thay vì tăng chậm. Nghỉ ngơi, sau đó lặp lại bộ.
Bước 10
Đứng ở vị trí thứ hai với ngón chân của bạn chỉ ra. Bend đầu gối của bạn để chìm vào một plie lớn, chắc chắn để giữ lưng của bạn thẳng và mông của bạn được giấu vào. Từ từ tăng trở lại, và lặp lại 30 lần. Thực hiện cùng một động tác trên ngón chân của bạn cho 20 reps khác, nghỉ ngơi, sau đó lặp lại.
Bước 11
Kết thúc mỗi lần tập luyện với thời gian 30 phút. Chạy đốt nhiều calo nhất, nhưng đi xe đạp hoặc bơi lội sẽ giúp cho khớp của bạn nghỉ ngơi rất cần thiết. Giữ tốc độ cho phép bạn nói mà không hốt hoảng.
Mẹo
Thêm một tập thứ ba vào mỗi bài tập mà bạn thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong một phút. Điều này cải thiện tốc độ và phản xạ của bạn, cả hai đều quan trọng để học những kỹ năng mới trong thể dục dụng cụ. Nếu bạn có thể truy cập vào một thanh kéo, làm một số bộ pullups có thể cải thiện công việc thanh của bạn. Vận động viên thể dục thể thao Shawn Johnson khoảng 30 ngày mỗi ngày, nhưng cô ấy đã hoàn thành 100 lần trong một bộ duy nhất. Đó là loại sức mạnh bạn cần phải là một vận động viên thể dục ưu tú.
- Cảnh báo
