Tiết kiệm tiền bằng cách làm việc trong nhà riêng của bạn trong khi vẫn giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Một số tập luyện tim mạch tốt nhất là những người có nhịp tim và cơ thể mồ hôi. Tuy nhiên, nhiều người trong số những workouts tim mạch là miễn phí và có thể được thực hiện trong nhà hoặc ra ngoài. Cardio workouts đốt cháy chất béo và calo. Họ cũng làm tăng sự phát triển của cơ bắp, đó là tuyệt vời để quản lý giảm cân dài hạn.
Video của Ngày
Bước 1
Tháng 3 tại chỗ, giữ đầu gối, trong khoảng 5 đến 10 phút một lần. Điều này khó hơn bạn nghĩ. Cố gắng giữ cho đầu gối nâng lên về phía thắt lưng để làm việc bắp đùi, hông, mông và cơ bụng. Đặt một số bài nhạc yêu thích của bạn và thực hiện cuộc diễu hành của bạn tại chỗ ba đến bốn lần một ngày để đốt cháy tất cả calo.
Bước 2
Thực hiện các hoạt động nong nha khoa cường độ cao từ 20 đến 30 phút một hoặc hai lần trong ngày. Một thói quen đi tiểu có tốt có thể bao gồm các đầu nhảy, đầu gối, xoắn thắt lưng, cối xay gió, ngồi-up, push-up, crunches cũng như diễu hành hoặc chạy bộ tại chỗ. Hãy thử ít nhất 20 trong số mỗi, di chuyển nhanh như bạn có thể trong khi tập trung vào chất lượng và hình thức.
Bước 3
Hãy giả vờ là bạn đang trượt tuyết xuyên quốc gia (không có ván trượt hoặc dãy đồi, tất nhiên). Đứng với đôi chân của bạn một chút trên vai-chiều rộng ra, một chân khoảng 2 feet ở phía trước kia. Với một chút nhảy, chuyển vị trí của bàn chân. Khi chân trái đi ra phía trước, cánh tay phải nên được ra phía trước, mở rộng như bạn đang giữ một cực trượt tuyết. Sau đó, khi chân phải ở phía trước, cánh tay trái nên được mở rộng ra phía trước. Hãy thử làm điều này trong một phút để bắt đầu, tăng dần thời gian khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Bước 4
Bước nhảy dây tưởng tượng. Giữ tay bạn ra phía bên và giả vờ bạn đang nắm giữ lên một sợi dây nhảy. Bây giờ, hop, bỏ qua hoặc nhảy khi bạn xoay cổ tay, giả vờ bạn đang đu dây nhảy. Hãy thử cho 50 bước nhảy để bắt đầu, tăng hoặc làm chậm tốc độ để phù hợp với mức độ thể chất hiện tại của bạn. Thêm thời gian hoặc nhảy vào bài tập khi bạn phát triển mạnh mẽ hơn.
