Thể dục thể hình là một sự theo đuổi đầy thử thách, vì bạn phải có một kế hoạch dinh dưỡng và kế hoạch tập luyện kỷ luật để đạt được thành công. Mặc dù sự lựa chọn thực phẩm của bạn không bị hạn chế nhiều trong giai đoạn tăng cân, chuẩn bị cuộc thi khi bạn sẽ tìm thấy lượng calorie và sự lựa chọn dinh dưỡng của bạn hạn chế. Nhà thể hình Joe Klemczewski lưu ý rằng bạn nên bắt đầu chuẩn bị cuộc thi mãnh liệt và thao tác chất dinh dưỡng một tuần trước cuộc thi của bạn.
Video trong Ngày
Bước 1
Bắt đầu tuần cuối cùng trước khi cuộc thi của bạn tiêu tốn. 5 g carbohydrate cho mỗi pound trọng lượng cơ thể của bạn. Trong khi điều này có thể thấp hơn mức tiêu thụ 130 g mỗi ngày do Viện Hàn lâm Quốc gia đề xuất, nhưng vẫn đủ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động của bạn mà không làm cho bạn giữ thêm nước vì các carbohydrate giúp giữ nước.
Bước 2
Giảm lượng natri trong suốt tuần. Natri khuyến khích duy trì nước, do đó bạn nên bắt đầu tuần lễ với lượng natri bình thường - khoảng 1, 750 mg mỗi ngày và làm việc theo cách của bạn xuống mức natri ít nhất có thể trong ngày trước khi bạn trình diễn.
Bước 3
Tăng lượng carbohydrate dần dần trong tuần. Website thể hình Body Atlantic ghi nhận rằng một số kế hoạch nạp carb làm giảm lượng carbohydrate để chuẩn bị cho một lượng carbohydrate trong một ngày, nhưng cho thấy rằng một tải trọng dần dần là thích hợp hơn. Một lượng carbohydrate kéo dài một tuần cho phép bạn điền đầy đủ các cơ với chất glycogen, giúp cải thiện định nghĩa và kích cỡ.
Bước 4
Tiêu thụ chuối. Chuối có nhiều carbohydrate và chất béo thấp, nhưng cũng cung cấp kali. Kali là một chất dinh dưỡng thiết yếu có thể giúp ngăn ngừa chuột rút khi bạn giảm lượng muối ăn vào.
Bước 5
Giảm lượng nước tiêu thụ dần dần trong suốt tuần và tiếp tục tăng lượng carbohydrate cho đến khi bạn tiêu thụ 2. 5 g / pound trọng lượng cơ thể vào ngày trước buổi trình diễn. Bạn chỉ nên uống 64 oz. nước vào ngày trước buổi trình diễn của bạn.
Bước 6
Tiêu thụ carbohydrate đơn giản vào ngày của chương trình. Theo chuyên gia thể hình Jeff Behar, các loại thực phẩm không mỡ có thể khiến bạn nở, vì vậy các loại thực phẩm như mật ong và bơ táo là thích hợp hơn.
Mẹo
- Thao tác carbohydrate chỉ là một khía cạnh của việc chuẩn bị cho thể hình; tham khảo ý kiến của một cựu chiến binh về các lời khuyên về đặt ra và thuộc da.
