Bikram Yoga là một loại yoga phổ biến chắc chắn sẽ làm bạn đổ mồ hôi. Thực hành trong một căn phòng được nung nóng đến 104 độ Fahrenheit và độ ẩm 60 phần trăm, phong cách yoga này có thể khiến bạn bị ngâm trong giai đoạn cuối
Trình tự thực hành Bikram Yoga là lớp 90 phút bao gồm hai bài tập thở ("pranayama") và 24 poses ("asanas"), mỗi lần biểu diễn hai lần. Các pranayama và asana luôn được thực hiện theo thứ tự giống nhau. Lớp bắt đầu với pranayama, tiếp theo là 12 trạng thái đứng, 12 tầng đặt ra, và pranayama cuối cùng. Người hướng dẫn đứng ở phía trước phòng, gọi ra hướng dẫn chính xác cho mỗi tư thế. Trình tự đứng bao gồm 5 trạng thái cân bằng, tạo ra sự tập trung và tập trung. Các dãy tầng bao gồm backbends, chuyển tiếp uốn, và xoắn. Trình tự asana và pranayama là như sau:
Video trong ngày"Savasana" (Corpse Pose)
. Bikram Yoga được thành lập bởi Đạo sư Bikram Choudhury năm 1974. Nó bao gồm 26 tư thế thực hành theo trình tự hệ thống. Mục đích của thực hành là để đạt được trọng tâm và kỷ luật, trong khi giải độc cơ thể và đạt được sức mạnh và tính linh hoạt.
Bạn cũng sẽ cảm thấy
tập trung sâu hơn so với lớp học đông đúc. Tại nhà riêng của bạn, không có sự phân tâm để giữ bạn khỏi yoga của bạn, do đó, tâm trí khỉ của bạn sẽ yên tĩnh xuống. Đó có thể là lợi ích lớn nhất khi trải nghiệm Bikram Yoga ở một nơi yên tĩnh, yên bình: thiền định sau.
Không gian đủ rộng(đủ lớn cho tấm mat của bạn cộng thêm khoảng trống xung quanh các cạnh, đảm bảo bạn có thể mở rộng cánh tay của bạn ở mọi nơi).
Nguồn nóng
(máy sưởi không gian dường như là xu hướng), cộng thêm
nhiệt kế
Nguồn
độ ẩm
(tùy chọn - một số người không có điều này ở nhà, cũng nên nhớ rằng một số máy sưởi có độ ẩm tốt hơn các máy khác).
Thảm yoga
và khăn tắm
cộng thêm một số bộ trang phục yoga bạn sẵn sàng đổ mồ hôi. Tôi khuyên bạn nên
K. Deer bumbum dưới đáy
Onzie
và
Iluka Activewear
gương
(tốt hơn chiều dài toàn bộ) để bạn có thể theo dõi sự liên kết của mình trong từng tư thế.
Trải nghiệm kinh nghiệm
với các tư thế để có một sự hiểu biết cơ bản về yoga Bikram.
Cảnh báo: nếu bạn không biết loạt phim, đừng tập luyện ở nhà!
Ít nhất cho đến khi bạn đã luyện tập trong phòng thu dưới sự hướng dẫn của một giáo viên được chứng nhận.
Lớp
Bikram trên đĩa CD
(bán trên
Amazon).
Tôi cũng khuyên bạn nên kiểm tra sách
_Bikram's Beginning Yoga Class_
để nâng cao kiến thức của bạn về từng tư thế.
Quạt
có thể giúp luân chuyển không khí bên trong phòng, do đó nhiệt không tập trung ở một chỗ.
Hydrate
! Như khi bạn luyện tập trong phòng thu, hãy nhớ uống nhiều nước trước lớp Bikram của bạn. Uống 16-32 ounces ít nhất 2 giờ trước khi tập luyện và tăng gấp đôi sau khi tắm.
Hãy nhớ
được an toàn
. Giữ nước trong phòng trong trường hợp bạn cảm thấy quá nóng. Đặc biệt nếu bạn là người mới sử dụng Bikram, hãy bao gồm các vật dụng khẩn cấp trong không gian nhà của bạn: đệm hoặc ghế để nâng chân lên sau khi đặt xuống, và khăn tắm để bạn có thể lau thảm của bạn và giữ nó không bị nguy hiểm trượt. Ngồi xuống nếu bạn cảm thấy lẩm bẩm, chóng mặt hoặc mờ nhạt - bạn là giáo viên của chính bạn ở nhà, vì vậy đừng gây nguy cơ thương tích.
