Push-up nhắm đến mỗi nhóm cơ ở phần trên cơ thể. Điều này bao gồm abs, thân, vai và cánh tay. Thực hiện một số lượng hợp lý của push-up liên tiếp có thể là một phần không thể tách rời của đào tạo sức mạnh và giúp ngăn ngừa thương tích trong khi cân bằng cơ bắp. Một ưu điểm của một workout bao gồm push-up là nhu cầu không phải là một thành viên phòng tập thể dục cũng không phải thiết bị.
Video trong ngày
Bước 1
Xác định số lần push-up mà bạn cảm thấy thoải mái khi làm đầy đủ và ở dạng tốt. Để thực hiện theo cách của bạn lên đến 50 push-up liên tiếp, hãy thiết lập bốn mục tiêu riêng biệt: năm push-up, tiếp theo là sáu đến 14, 15 đến 29 và 30 đến 49. Nếu bạn đã rơi vào một thể loại vượt quá năm, hãy hướng tới mục tiêu tiếp theo mục tiêu.
Bước 2
Thực hành push-up với chân nâng lên để tăng sức đề kháng. Đặt bàn chân vào rung dưới cùng của một chiếc ghế hoặc ở bước đầu tiên của một chuyến bay cầu thang.
Bước 3
Sử dụng đúng mẫu. Thực hiện đẩy-up không đúng cách có thể làm cho họ khó khăn hơn. Đặt hai bàn tay của bạn rộng vai, với khuỷu tay mở rộng đầy đủ. Giữ cơ thể của bạn thẳng. Bạn có thể thay đổi vị trí của bàn chân của bạn từ bên ngoài đến 12 inch ngoài. Để hoàn thành push-up, cơ thể sẽ vẫn hoàn toàn thẳng trong suốt bài tập.
Bước 4
Thực hiện các đợt push-up ngắn trong suốt cả ngày cho đến khi bạn có thể làm 50 lần. Hai trăm lần push-up mỗi ngày trong các bộ ngắn hơn là một mục tiêu tốt khi bạn cảm thấy thoải mái.
Những thứ bạn cần
- Hế
- Trọng lượng miễn phí
Mẹo
- Nếu bạn chỉ mới bắt đầu thực hiện push-up, bạn có thể dành ít nhất 30 phút mỗi tuần để hoàn thiện chúng. Chúng sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.
Cảnh báo
- Nếu bạn là người khỏe mạnh trên 40 tuổi, bạn có thể muốn đặt mục tiêu nhỏ hơn. Ví dụ, một nam giới khỏe mạnh 55 tuổi có thể muốn tiến bộ trong bộ bội số của năm.
