Pull-up là một trong những bài tập tốt nhất để phát triển mạnh lats và vai rộng. Cho dù bạn đã có thành thạo tại pull-up hoặc bạn không thể thực hiện ngay cả một, sau một tiến trình tập thể dục tiến bộ sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và độ bền cần thiết để hoàn thành 50 pull-up liên tiếp.
Video trong ngày
Bắt đầu bằng nhiều bộ lặp lại nhỏ
Bắt đầu bằng cách thực hiện một số bộ chỉ một vài lần lặp lại và xây dựng theo cách của bạn lên đến 50. Ví dụ, hoàn thành năm bộ 10 pull-up, hoặc - nếu đó là quá thách thức - hãy thử 10 bộ năm lần kéo lên. Nghỉ ngơi giữa các bộ. Dần dần điều chỉnh tổ hợp lặp lại cho đến khi bạn có thể hoàn thành 50 pullup trong một bộ duy nhất. Bao gồm pull-up trong tập luyện của bạn mỗi 2-3 ngày.
