Các cục máu đông xảy ra khi máu chuyển từ chất lỏng sang chất rắn. Đây là một sự xuất hiện nguy hiểm vì một cục máu đông có thể vỡ ra từ tĩnh mạch và đi đến tim hoặc phổi, có thể dẫn đến tử vong. Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với việc phòng ngừa và điều trị cục máu đông. Điều này là do tập thể dục kích thích một quá trình được gọi là giảm fibrin, ở đó các enzyme phá vỡ cục máu đông được giải phóng, theo trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM). Những người luyện tập thường xuyên ít có khả năng bị huyết khối trong khi những người không tăng khả năng của họ vì máu có thể bơi trong tĩnh mạch sâu của cơ thể, đặc biệt là chân.
Video của Ngày
Bước 1
Tập thể dục trên một chiếc xe đạp cố định để khuyến khích lưu thông máu đến chân. Theo ACSM, văn phòng phẩm đi xe đạp thể hiện trong kiểm duyệt có thể có lợi cho việc giảm và ngăn ngừa cục máu đông. Nếu bạn không tập thể dục, bắt đầu từ từ và làm theo cách của bạn lên trong thời gian và cường độ.
Bước 2
Đi bộ 30 phút mỗi ngày, theo Pacific Wellness Nutrition. Đi bộ là một hoạt động có tác động thấp giúp bạn giữ điện thoại di động và khuyến khích lưu thông ở phần dưới. Nếu trình độ hoạt động của bạn không cho phép tập thể dục trong 30 phút, hãy thử đi bộ ít nhất 5 phút mỗi giờ bạn thức.
Bước 3
Thực hiện vòng tròn mắt cá để tăng tuần hoàn trong phần dưới. Trong khi ngồi, hãy làm thẳng một chân và xoay chân theo một hướng cho 25 đến 30 vòng tròn. Đảo ngược để thực hiện vòng tròn theo chiều ngược lại. Hạ chân này và lặp lại ở chân kia. Thực hiện thêm một số bài tập trên mỗi chân.
Bước 4
Hợp đồng với cơ bắp của bạn để tăng lên trên đôi chân của bạn. Ciel giúp tăng cường lưu thông và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Hạ và lặp lại 15 đến 20 lần. Nghỉ ngơi và sau đó lặp lại cho hai bộ bổ sung. Lặp lại hai lần bổ sung trong ngày.
Cảnh báo
- Nếu bạn đã được chẩn đoán bị đông máu và đang dùng thuốc giảm loãng máu, hãy tránh những môn thể thao có liên quan khiến bạn có nguy cơ bị chảy máu cao hơn, theo National Blood Clot Alliance. Điều này bao gồm bóng đá, khúc côn cầu, bóng đá, thể dục thẩm mỹ, đấm bốc, bóng rổ hoặc trượt tuyết. Thay thế các hoạt động này bằng các bài tập không liên lạc, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp. Nếu bạn đang mang thai và đã được chẩn đoán bị đông máu, bạn không nên tập thể dục. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn tập thể dục của bạn, theo FamilyEducation.
