Mọi người đều sinh ra với một sự kết hợp khác nhau của ba loại sợi cơ và, một phần, xác định những gì loại những hoạt động thể thao mà bạn có thể xuất sắc. Mặc dù bạn có thể thực hiện một sự thay đổi nhỏ trong mỗi cơ của bạn có bao nhiêu, nhưng phần lớn bạn đang mắc kẹt với những gì bạn sinh ra. Những người nổi trội trong các môn thể thao bùng nổ như chạy nước rút và cử tạ thường có nhiều loại cơ được gọi là "co giật nhanh".
Video của ngày
Động cơ
Nếu bạn cắt dây thừng một nửa, bạn sẽ thấy rằng nó được tạo thành từ rất nhiều dây nhỏ xoắn lại với nhau. Trong khi cơ bắp của bạn không bị xoắn, chúng cũng được tạo thành bởi một bó các sợi cơ nhỏ hơn được gói lại với nhau.
Những bó sợi này được xếp thành nhóm với nhau thành các bó nhỏ gọi là các bộ phận cơ giới. Có rất nhiều động cơ nhỏ tạo nên mỗi cơ trong cơ thể của bạn. Mỗi đơn vị cơ giới có một dây thần kinh nhỏ gắn vào nó. Thần kinh này làm cho các đơn vị động cơ hợp đồng bằng cách sử dụng một tín hiệu điện từ não và xương sống của bạn.
Kết hợp chặt Twitch & Tua nhanh Twitch Workouts Xơ ngắn nhanh và chậm Twisted FibresMỗi bộ phận động cơ được tạo thành từ hai loại sợi cơ cơ bản. Các đơn vị nhỏ hơn, được làm bằng sợi cơ twitch chậm, được gọi là vì họ không hợp đồng rất nhanh. Chúng được thiết kế để tiết kiệm năng lượng và được sử dụng trong các hoạt động bền bỉ như đi bộ hoặc chạy bộ.
Các loại sợi xơ Fast Twitch khác nhau
Có hai loại sợi xoắn nhanh khác nhau, được gọi là IIa và IIx. Các sợi IIa là một nền giữa giữa các sợi co giật chậm và các loại sợi xoắn nhanh IIx. Chúng có thể hoạt động giống như sợi bền bỉ nhưng mạnh hơn sợi trung bình nhanh.
Khi bạn tập, các sợi cơ có thể thay đổi một chút. Tuy nhiên, chúng thường không thay đổi giữa các giọt chậm và co giật nhanh. Điều thường xảy ra là sự thay đổi giữa hai loại sợi xoắn nhanh.
Càng luyện tập nhiều, cho dù bạn luyện tập sức chịu đựng hay tập luyện sức mạnh, bạn càng biến sợi IIx thành sợi IIa. Khi bạn ngừng tập luyện, một số người trong số họ quay trở lại loại sợi IIx, mạnh nhất nhưng mệt mỏi rất nhanh.
->
Bạn sử dụng các sợi cơ co giật nhanh trong một cử tạ nặng. Nếu bạn chịu áp lực nặng như bạn có thể cho một đại diện, bạn sẽ tuyển dụng gần như tất cả các sợi cơ co cứng nhanh của bạn.Họ bắt đầu khi bạn thực sự cần họ để làm những hoạt động nặng nhất.
Đọc thêm:
Làm thế nào để làm việc nhanh Xơ cứng cơ Twitch Các sợi xoắn nhanh cũng khởi động khi bạn thực sự mệt mỏi. Nếu bạn phải làm 20 lần ngồi xổm với trọng lượng nặng, các sợi xoắn chậm của bạn sẽ mệt mỏi và dần dần nhiều sợi dây co giật nhanh sẽ tham gia để giúp đỡ.
Workouts tốt nhất cho sợi nhanh Twitch
Ban giám khảo vẫn còn ra về việc bạn có thể biến một loại chất xơ thành một loại khác thông qua đào tạo, nhưng nếu có thể, câu trả lời sẽ là cử tạ nặng. Đối với đôi chân của bạn, điều đó có nghĩa là ngồi xổm bụng và những ngón tay chết với trọng lượng mà bạn chỉ có thể nâng cho 5 lần hoặc ít hơn.
Cách tốt nhất là đào tạo tăng trưởng cơ bắp. Trong khi không có cách nào để chuyển đổi các sợi cơ, bạn vẫn có thể phát triển các sợi xoắn nhanh mà bạn đã có. Sử dụng các bài tập thể dục thể thao truyền thống như ngồi xổm, chồn, deadlift, và bước lên để bắt đầu xây dựng cơ bắp chân.
Bắt đầu với việc tập thể dục một chân mỗi tuần, mỗi lần bạn thực hiện 3 lần trong 10 lần cho mỗi lần tập thể dục, sau đó thêm một tập luyện trong tuần một khi bạn cảm thấy thoải mái.
