Nhiều người đã trải qua sự thất vọng khi xem các con số trên thang điểm xuống chỉ để leo theo thời gian. Xu hướng tự nhiên của cơ thể là để bảo vệ trọng lượng cảm thấy thoải mái về sinh học, làm cho trọng lượng thay đổi khó khăn cho nhiều người. Quan niệm này được gọi là "điểm đặt". Điểm đặt của bạn là trọng lượng cơ thể bạn tự nhiên duy trì và trở lại sau một thời gian ăn uống hạn chế hoặc quá sức. Điểm trọng lượng của bạn bị ảnh hưởng bởi di truyền học và xu hướng sinh học, nhưng nó có thể bị thay đổi do hoạt động và hành vi.
Video trong Ngày
Bước 1
Tránh các chế độ ăn kiêng quá hạn chế. Hạn chế lượng calo trong cơ thể sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, cản trở mức độ tự nhiên của cơ thể và có thể làm cho cân nặng tăng lên trong tương lai. Cách tốt nhất để duy trì sự trao đổi chất lành mạnh và xác định trọng lượng phù hợp với cơ thể là ăn chế độ ăn uống bổ dưỡng cung cấp đủ lượng calo và năng lượng.
Bước 2
Tập thể dục đều đặn. Hoạt động thể dục lành mạnh cũng quan trọng như dinh dưỡng tốt trong việc tôn trọng trọng lượng tự nhiên của cơ thể. Khi bạn tập thể dục thường xuyên với một chế độ ăn uống lành mạnh phù hợp, trọng lượng bạn duy trì có thể là điểm đặt cơ thể bạn khỏe mạnh và cảm thấy thoải mái nhất.
Bước 3
Tính chỉ số khối cơ thể của bạn và thảo luận mức BMI với bác sĩ của bạn. Chỉ số khối cơ thể là thước đo trọng lượng, theo chiều cao, và được sử dụng bởi các chuyên gia y tế để đánh giá trọng lượng khỏe mạnh. Máy tính BMI được phổ biến rộng rãi trên mạng, hoặc bác sĩ của bạn có thể tính toán cho bạn. Một BMI giữa 18,5 và 25 được coi là lý tưởng, với một số dưới 18. 5 là thiếu cân và trên 25 là thừa cân. Nếu BMI của bạn là không lành mạnh, mặc dù chế độ ăn uống bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để xác định làm thế nào để điều chỉnh điểm đặt của bạn để đạt được một trọng lượng lành mạnh.
Cảnh báo
- Thảo luận về những quan tâm của bạn về cân nặng với bác sĩ của bạn, những người có thể khuyên bạn về trọng lượng lý tưởng, sức khoẻ, chiều cao, khung xương, tuổi tác, loại cơ thể và các khuynh hướng di truyền.
