Khi giảm cân, nó sẽ giúp ích khi bạn thiết lập các mục tiêu có thể quản lý - như mất hai tháng để giảm cân. Nhưng điều đó cũng có nghĩa là đảm bảo rằng mục tiêu giảm cân của bạn là thực tế. Để đảm bảo rằng bạn mất chất béo và không phải cơ bắp trong kế hoạch giảm cân của bạn, hãy giữ tỷ lệ giảm cân đến mức không quá 2 pound mỗi tuần, tương đương tổng cộng 8 pounds trong suốt hai tháng. Một sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Video trong ngày
Ăn ít calo hơn
Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn mức đốt. Một pound chất béo chứa 3, 500 calo. Để giảm 1 pound mỗi tuần trong kế hoạch giảm cân kéo dài hai tháng của bạn, bạn cần giảm lượng ăn hàng ngày của bạn bằng 500 calo. Nói chung, hầu hết phụ nữ có thể giảm cân một cách thành công bằng cách hạn chế kế hoạch ăn uống của họ lên 1 000 đến 1 200 calo mỗi ngày, trong khi đàn ông và phụ nữ nặng hơn 165 pound có thể giảm cân bằng cách tiêu thụ từ 1 đến 200 calo mỗi ngày, theo Viện Tim, Lung và Máu Quốc gia.
Đi đến Thực phẩm có Năng Lượng Cao-Năng Lượng
Giảm lượng calo có thể khiến bạn cảm thấy đói, và điều này có thể cản trở các nỗ lực giảm cân của bạn. Để giúp bạn giữ vững kế hoạch 2 tháng của mình, hãy ăn những thức ăn không chỉ có lượng calo thấp mà còn làm đầy. Những loại thực phẩm giàu năng lượng thấp như những loại có lượng thức ăn lớn nhưng vẫn có lượng calo thấp. Ví dụ, một món salad gà nướng là thức ăn có mật độ năng lượng thấp vì nó có thể chứa ít hơn 200 calo, trong khi bánh sandwich gà chiên không phải vì nó có thể có hơn 500 calo. Các loại thực phẩm dày đặc năng lượng thấp khác là hoa quả và rau cải, các nguồn protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo.
Đáp ứng nhu cầu sợi hàng ngày của bạn
Ăn nhiều hơn 14 grams chất xơ mỗi ngày trong hơn hai ngày có thể giúp bạn giảm cân, theo một bài báo tổng quan của Nutrition Reviews "tạp chí. Chất xơ trong thực phẩm làm giảm lượng đói và giúp bạn cảm thấy tràn đầy hơn, do đó bạn ăn ít hơn. Để giúp bạn với kế hoạch giảm cân kéo dài hai tháng của bạn, hãy ăn nhiều hơn 25 gam chất xơ mỗi ngày. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau và đậu.
Ghi thêm calo
Ngoài việc ăn ít calo hơn, đốt thêm calo thông qua tập thể dục cũng góp phần làm giảm cân. Việc đốt cháy thêm 500 calo mỗi ngày có thể giúp bạn mất thêm một cân mỗi tuần. Chẳng hạn, một người nặng 155 pound đốt 457 calo trong một lớp khiêu vũ thể dục nhịp điệu vừa phải, hoặc 267 calo đi bộ trong một giờ với tốc độ 3.5 dặm một giờ, theo AceFitness. org hoạt động thể chất calorie máy tính. Nếu bạn có một thời gian khó tập luyện thường xuyên vào ngày của bạn, đốt thêm calo thêm hoạt động trong suốt cả ngày của bạn. Ví dụ: đi cầu thang thay vì thang máy, đậu xe ở cuối cuối bãi đậu xe hoặc đứng trong khi nói chuyện qua điện thoại.
