Khi mặt trời lặn và ngày của bạn kết thúc, sự cám dỗ để thưởng cho mình một ngày bận rộn và hiệu quả với một bữa ăn có đường có thể rất khó chống lại. Nhưng cơ thể bạn không cần thêm đường, vì quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và các tình trạng sức khoẻ khác. Mặc dù đôi khi bạn có thể thưởng thức hương vị ngọt ngào, hãy thực hiện các biện pháp để kiềm chế những cơn thèm đường muộn vào ban đêm.
Tại sao Cravings xảy ra
thay vào đó, họ đến từ hành vi học tập, chẳng hạn như luôn luôn ăn một bát kem sau bữa tối khi còn nhỏ; dao động nội tiết tố; hoặc kích thích cảm giác - giống như khi bạn nhìn thấy một quảng cáo cho một thanh kẹo trong khi xem truyền hình trước khi đi ngủ. Cravings có thể hấp dẫn vào ban đêm vì đây là lần đầu tiên bạn thư giãn sau một ngày dài, và cảm giác mệt mỏi hoặc cảm xúc khiến bạn khó có thể nói không với sự cám dỗ.
Lập kế hoạch bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Cố gắng kiềm chế cơn thèm đường muộn vào buổi tối không có nghĩa là bạn phải bỏ bữa tráng miệng hàng ngày - bạn chỉ cần kiểm soát các phần của bạn và đưa chúng vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Ví dụ: nếu sô cô la là sự sụp đổ ban đêm của bạn, đừng giữ một gallon kem sô cô la trong tủ đá của bạn. Bạn có thể giữ từng ô sô cô la đen bọc trong tủ đựng thức ăn và dự định để cho mình một đêm. Một ounce sô cô la đen có 164 calo và 10 gram đường, trong khi một chén kem sô cô la chứa 285 calo và 33 gam đường.
Giữ cho mình bận rộn