Chế độ ăn uống Medifast thúc đẩy nhanh chóng và duy trì giảm cân. Kế hoạch ăn kiêng có hàm lượng calo thấp và ít calci này có các bữa ăn có chứa vitamin đặc biệt được chế tạo, đóng gói, đóng gói vitamin đặc biệt. Chìa khóa để giảm cân đối với chế độ ăn kiêng là hàm lượng calo thấp của nó vì người ăn kiêng trong chương trình ăn giữa 1, 000 và 1, 300 calo mỗi ngày. Nếu bạn muốn tạo ra chế độ ăn uống tùy chỉnh của riêng bạn tương tự như Medifast, thay vì mua các bữa Medifast, bạn sẽ theo chế độ ăn kiêng ít calo, thấp glycemic sử dụng thực phẩm từ cửa hàng tạp hóa.
Video trong Ngày
Vì chương trình này có lượng calo thấp nên bạn chỉ nên theo dõi dưới sự giám sát của bác sĩ, hoặc bạn có nguy cơ thiếu dinh dưỡng và giảm cân nhanh chóng, sau đó lấy lại trọng lượng. Bạn cũng có thể cần một vitamin bổ sung để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của bạn được đáp ứng. Tìm hướng dẫn từ nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn.
Hướng dẫn Trung gian tùy chỉnh
Để thực hiện theo kế hoạch Tự làm Medifast, bạn sẽ cần phải đếm lượng calo, carbohydrate và protein ban đầu. Một khi bạn nhận được một cảm nhận về số lượng macronutrients trong thực phẩm, bạn sẽ không cần phải đếm. Một nơi tốt cho hầu hết người ăn kiêng để bắt đầu là nhằm mục đích cho 1, 300 calo, 70 đến 80 gram protein và 60 đến 70 gram carbohydrate Lưu ý rằng đây là dưới lượng calo tiêu biểu tối thiểu cho nam giới, đó là 1, 800 calo.
Có Protein với mỗi bữa ănKế hoạch Medifast bao gồm các bữa ăn đóng gói có công thức có đủ chất đạm. Để bắt chước điều này, đảm bảo có một số protein với mỗi bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. Các loại thực phẩm có hàm lượng chất đạm, ít calorie mà bạn có thể dùng cho bữa sáng bao gồm trứng, sữa chua 100 calorie, pho mát chuỗi ít chất béo, đậu hũ và phó mát không béo. Đối với các bữa chính, hãy thử các loại thức ăn có hàm lượng calo thấp, giàu protein như cá ngừ, cá rô phi, cá hồi, halibut, gà và gà tây, đậu lăng, thực phẩm đậu nành, tôm, thịt thăn và thịt bò 98 phần trăm.
Chọn rau và trái cây không có chủng tử
Ngoài các loại protein nạc, hãy ăn các loại rau không pha với các bữa chính của bạn và trộn chúng với bữa ăn nhẹ và bữa sáng càng nhiều càng tốt. Các loại rau không chứa tinh bột tự nhiên có carbohydrate thấp và có chỉ số đường huyết thấp, tức là tốc độ thức ăn carbohydrate tăng nhanh như thế nào. Cỏ lá tối là một trong những lựa chọn tốt nhất.Chúng rất ít calo và chứa các vi chất dinh dưỡng. Các lựa chọn tốt khác bao gồm măng tây, bắp cải, bông cải xanh, dưa chuột, cải bắp, bí, cà tím và atisô.
Khi bạn khao khát một thứ gì đó ngọt ngào, ăn nhẹ trái cây có glycemic thấp. Thực phẩm có GI thấp có chỉ số glycemic 55 hoặc thấp hơn. Trái cây có GI từ 55 trở xuống bao gồm anh đào, bưởi, cam, táo, đào, lê, mận, dâu tây, nho, xoài và chuối.
Lời khuyên cho việc tạo chế độ ăn uống rất ít calorie
Điển hình là theo một kế hoạch bữa ăn ít calorie trong 12 đến 16 tuần hoặc cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình. Hãy nhớ rằng, trừ khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng vĩnh viễn và thay đổi lối sống, có thể bạn sẽ lấy lại trọng lượng bạn đã mất.
Mua thang thực phẩm từ cửa hàng bán lẻ địa phương của bạn. Bạn sẽ cần phải cân nhắc thực phẩm của bạn để đếm calo và macronutrients. Với chế độ ăn kiêng rất ít calorie, bạn không thể dự đoán nội dung calorie khi chuẩn bị bữa ăn.
Ngoài các khuyến cáo thường xuyên của tám ly nước, hãy uống các chất lỏng không chứa calorie khác, chẳng hạn như trà không đường và hương vị không chứa calorie được tưới nước. Điều này giúp giữ cho bạn không bị tước đoạt.
Trong khi thực hiện kế hoạch này, hãy cố gắng ăn thịt nạc, rau non và rau quả ít glycemic. Nếu bạn phải đi chệch khỏi việc này và có một bữa ăn, hãy chọn các lựa chọn như gelatin không đường và bánh pudding, cũng như các món ăn nhẹ 100 calorie đóng gói. Lưu những điều này như là một điều trị thỉnh thoảng để bạn không làm giảm cân của bạn.
