Phát âm đề cập đến số lượng cuộn vào bên trong chân bạn khi nó chạm đất. Là người chạy, bạn có thể có một mức độ pronation lý tưởng, bạn có thể overpronate hoặc bạn có thể underpronate, còn được gọi là supination. Một mức độ lý tưởng pronation liên quan đến một chuyển động rất nhỏ của xương cá chân vào trong như bàn chân của bạn ảnh hưởng đến mặt đất. Overpronation liên quan đến quá trình di chuyển lăn; supination bao gồm một chuyển động ra nước ngoài. Tùy thuộc vào bạn có, có những biện pháp bạn có thể thực hiện để khắc phục sự cố trong khi chạy.
Video của Ngày
Bước 1
Xác định xem bạn đã overpronate hay underpronate, hoặc bạn có sự tuyên bố trung lập. Bạn có thể thực hiện một bài kiểm tra đơn giản ở nhà để làm việc này ra. Barefoot, bước vào một ít nước và sau đó bước vững chắc vào một túi giấy màu nâu được đặt trên sàn nhà. Mục đích là để dán dấu chân ướt vào túi.
Bước 2
Nhìn vào dấu chân ướt của bạn trên túi. Nếu khu vực nơi vòm chân của bạn nhấn vào túi là ướt rõ ràng, bạn đã overpronation. Nếu dấu chân ướt của bạn có ít hoặc không có khu vực vòm, bạn có người lên dây. Trong số những người chung quanh, và trong số các vận động viên, sự lăng xê ít phổ biến hơn so với overpronation.
Bước 3
Mua một đôi giày chạy được thiết kế cho loại phát âm mà bạn có. Sự vận động quá mức nhẹ thường được điều chỉnh bằng giày chạy bộ hỗ trợ. Sự tràn ngập quá mức có thể yêu cầu đôi giày kiểm soát chuyển động để buộc bàn chân của bạn đi theo một hướng trung lập hơn. Người chạy bộ với supination thường được hưởng lợi từ đôi giày trung lập.
Bước 4
Khi chạy trong đôi giày bạn đã chọn phù hợp nhất cho loại và mức độ phát âm của bạn, chú ý đến vị trí của bàn chân trong mỗi hành động nổi bật. Đánh giá xem bạn có đang phát âm và nhằm mục đích sửa chữa vị trí bàn chân của bạn nếu cần.
