Chứng kyphosis ở cổ thể mô tả một hội chứng ảnh hưởng đến cổ và lưng trên. Những người thể hiện loại tư thế này thường có một cái lưng tròn hoặc gập trên lưng và vị trí đầu về phía trước. Các dị tật cột sống bẩm sinh, khối u, rối loạn tiêu hóa và viêm khớp có thể gây ra chứng kyphosis. Những điều kiện này cần sự can thiệp y tế. Ngược lại, sự mất cân bằng cơ giữa ngực và cơ lưng, thói quen bị lỗi khi sao chép vô thức từ cha mẹ, hoặc thiếu tự tin có thể gây ra chứng kinfo. Các bài tập tập luyện cân bằng kéo lưỡi xoang về phía nhau và kéo dài cổ có thể làm cho kyphosis thành tâm.
Video trong Ngày
Mở rộng Cổ Ngực
Bước 1
Nằm trên ghế dài với chân mở rộng, chân trên sàn, đầu và vai sự kết thúc của băng ghế dự bị.
Bước 2
Đặt một chiếc khăn phía sau đầu của bạn và đặt một tấm trọng lượng lên trên khăn. Giữ trọng lượng và khăn bằng cả hai tay. Cúi cổ bằng cách đưa cằm lên ngực.
Nâng cằm lên và mở rộng cổ, đưa đầu vươn tới đầu vai. Thực hiện 10 lần lặp lại. Bài tập này sửa lại vị trí đầu hướng về phía trước với kyphosis postural.Lat Pulldown
Bước 1
Đặt trọng lượng bằng cách tháo pin ra khỏi ngăn xếp trọng lượng và đưa nó vào lỗ thích hợp.
Ngồi, đối diện với trọng lượng và đặt đùi dưới các tấm lót đỡ.
Bước 3
Tiếp cận và nắm bắt bên ngoài thanh. Bend các khuỷu tay của bạn và mang thanh xuống đến ngực của bạn.
Bước 4
Làm thẳng cánh tay của bạn với sự kiểm soát. Thực hiện ba bộ 12 lần lặp lại. Các lat pulldown hoạt động latissimus dorsi, các cơ bám vào phía sau của bạn.
Ghế ngồi ngồi phía sau Đưa lên
Bước 1
Ngồi thẳng lên trên cạnh của một chiếc ghế có trọng lượng với đầu gối cong và chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.
Bước 2
Giữ một quả tạ ở mỗi tay. Nghỉ ngơi ngực của bạn trên đùi của bạn, và mang theo trọng lượng với nhau bên dưới chân của bạn. Giữ khuỷu tay hơi cong.
Bước 3
Bóp chặt vào vai, như thể bạn đang bút chì giữa chúng. Nâng tay lên cao vai, và trở lại vị trí bắt đầu với sự kiểm soát. Thực hiện ba bộ 12 lần lặp lại. Chân chuông ngồi phía sau nâng cao, còn được gọi là bay ngược, hoạt động phía sau của vai và voi của bạn, mà kéo lưỡi của bạn với nhau.
Khăn trải giường
Khăn lót
- Ghế ngồi
- Trọng lượng miễn phí
- Mẹo
- Yêu cầu huấn luyện viên để giúp bạn chọn đúng trọng lượng cho mức độ sức mạnh của bạn.Một số chân máy trọng lượng yêu cầu bạn bấm một nút nhỏ để giải phóng chúng. Nếu một vòm lưng thấp hơn rõ rệt đi kèm với kyphosis lưng phía trên, thực hiện các bài tập củng mạc và hông để điều chỉnh sự mất cân bằng.
- Cảnh báo
Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Tập luyện cân nặng không được giám sát là không thích hợp cho những người có kyphosis bẩm sinh hoặc phân liệt. Tham khảo một chuyên viên trị liệu vật lý trị liệu.
- Thực hiện nhiều ngực hơn các bài tập trở lại, hoặc sử dụng trọng lượng nặng hơn đáng kể, sẽ làm trầm trọng thêm kyphosis.
