Phổi khỏe mạnh là điều quan trọng đối với người chạy bộ. Phổi phải được điều chỉnh để có sức mạnh hơn và cải thiện sức chịu đựng để bạn có thể chạy trong khoảng cách xa mà không trở nên quá căng thẳng để tiếp tục. Người chạy bộ, có thể làm một số điều để cải thiện khả năng vận chuyển phổi để chạy của họ trở nên dễ dàng hơn và họ có thể đi xa hơn mà không trở nên quá mệt mỏi.
Video trong ngày
Chạy liên tục
Chạy thường xuyên có lẽ là cách tốt nhất để điều trị phổi. Bạn nên chạy chạy ít nhất mỗi ngày khác, nhưng 5-6 ngày một tuần là lý tưởng. Chạy nên được thực hiện với tốc độ tự nhiên và trong vòng ít nhất 2 dặm để xây dựng độ bền, nhưng thêm một số biến thể về tốc độ có thể rất hữu ích và có thể làm việc để cải thiện sức khỏe của phổi, tim và cơ bắp.
Hít thở sâu và chậm
Để tăng cường cơ hoành trong quá trình chạy, điều quan trọng là phải thở sâu và thở chậm. Khoảng 80 phần trăm hơi thở đến từ màng cơ mạnh và có điều kiện. Tập thói quen tập trung vào hơi thở của bạn khi chạy và đảm bảo rằng hơi thở sâu và ổn định để tăng cường cơ hoành và giúp loại bỏ bất kỳ tạp chất phổi nào. Các bài tập thở sâu cũng có thể được thực hiện bên ngoài để chạy hiệu quả bổ sung.
Một cơ sở chạy được thực hiện ở tốc độ tự nhiên của bạn cho một khoảng cách ngắn đến trung bình để đánh giá sức mạnh chạy và kích thích cải tiến chính về độ bền, năng lực hiếu khí và chạy nền kinh tế. Những điều này nên được thực hiện thường xuyên trong suốt tuần. Bạn sẽ có thể dễ dàng tổ chức một cuộc trò chuyện trong thời gian chạy cơ bản. Bắt đầu bằng cách chạy chỉ một vài dặm mỗi tuần và sau đó làm việc hướng tới một tổng cộng từ 15 đến 20 dặm một tuần chạy cơ sở.
Bao gồm các chương trình khác nhau
