Viêm khớp là chứng viêm của một hoặc nhiều khớp của bạn. Hai triệu chứng chính bao gồm đau khớp và độ cứng. Viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp là hai loại viêm khớp phổ biến nhất. Viêm xương khớp xảy ra khi sụn khớp trong khớp của bạn bị suy giảm trong một khoảng thời gian. Rheumatoid viêm khớp làm cho một sưng đau. Ảnh hưởng đến lớp lót khớp, viêm khớp dạng thấp cuối cùng có thể dẫn đến xói mòn xương và khớp dị dạng. Làm sạch với chế độ ăn uống chống viêm và lối sống có thể giúp điều kiện viêm khớp và sức khoẻ tổng thể.
Video trong ngày
Bước 1
Thêm bromelain vào chế độ ăn uống của bạn. Bromelain là một loại enzym giúp kích thích sản xuất prostaglandin, làm giảm viêm. Nó có thể được thực hiện như một bổ sung. Nó cũng là một enzym tiêu hóa tự nhiên trong dứa.
Bước 2
Thêm các axit béo thiết yếu vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng có thể giúp tạo ra prostaglandin. Axit béo cần thiết như omega-3 và omega-6 làm tăng sản xuất và hoạt động của các thuốc chống viêm prostaglandin.
Bước 3
Giảm cân. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân sẽ làm giảm căng thẳng trên khớp nặng. Điều này có thể làm tăng tính di động của bạn và hạn chế thương tích chung có thể xảy ra.
Bước 4
Bài tập. Tập thể dục tác động thấp thường xuyên khoảng 3-4 lần mỗi tuần có thể giúp giữ khớp của bạn mềm dẻo. Chúng bao gồm bơi lội, đi bộ, đi bộ tốc độ và nâng cân.
Bước 5
Hãy tập yoga. Do những chuyển động chậm, kéo dài liên quan đến yoga, khớp của bạn có thể cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, giúp một số loại viêm khớp.
Bước 6
Uống nước hằng ngày. Nước cất không có hoá chất. Tiêu thụ hàng ngày lý tưởng là một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong ounce hoặc lên đến 100 oz.
Bước 7
Ăn một chế độ ăn uống giàu vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là các chất chống oxy hoá như vitamin E. Những quả này được tìm thấy trong trái cây và rau cải.
Những thứ bạn cần
- Tối đa 100 oz. nước
- Cốc
- Các axit béo cần thiết
Mẹo
- Nướng, nướng, và xông hơi thức ăn của bạn để giảm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Thức ăn chiên có thể thúc đẩy sự viêm trong cơ thể. Chuẩn bị cơ thể bạn cho các hoạt động tập luyện của bạn. Dành đủ thời gian để sưởi ấm. Những thách thức về thể chất có liên quan đến tình trạng rối loạn cảm xúc. Viêm khớp có thể được liên kết với sự tức giận và cơn thịnh nộ. Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để khám phá thêm điều này. Tinh dầu có khả năng chống viêm, giảm đau, và các chất kích thích tuần hoàn có thể giúp điều kiện viêm khớp. Tham khảo ý kiến của một chuyên gia hương thơm hương liệu cho một sản phẩm tinh dầu trộn sẵn và hướng dẫn sử dụng hợp lý các loại dầu thiết yếu. Bạn có thể mua axit béo omega-3 từ cửa hàng thực phẩm sức khỏe địa phương của bạn hoặc trên Internet.Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy bắt đầu với lớp học dành cho người mới bắt đầu hoặc buổi tư vấn cá nhân riêng tư.
Cảnh báo
- Tham khảo ý kiến của một chuyên gia chăm sóc sức khoẻ đủ điều kiện để giải quyết hoàn toàn chứng viêm khớp và trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Tham khảo nhà dinh dưỡng học về chế độ ăn kiêng tốt nhất để hỗ trợ bệnh viêm khớp và sức khoẻ tổng thể của bạn. Hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ viêm khớp dạng thấp. Bỏ thuốc lá có thể làm giảm nguy cơ của bạn. Sửa đổi cường độ tập thể dục vào những ngày khi viêm khớp phát sáng.
