Đường được phổ biến, gia tăng trong hầu hết các thực phẩm chế biến và đồ uống trên thị trường. Quá nhiều đường trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn và tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và bệnh đái tháo đường tuýp 2. Nó cũng có thể thúc đẩy trầm cảm, lo lắng và các vấn đề nhận thức. Nếu bạn cảm thấy phụ thuộc vào những thứ ngọt ngào và muốn thói quen, bạn có thể làm sạch cơ thể của bạn của đường tinh chế bằng cách cắt nó ra khỏi chế độ ăn uống của bạn trong một khoảng thời gian cụ thể.
Chọn các loại carbs tốt
Khi bạn làm sạch đường trong cơ thể, bạn không phải tránh carbs - bạn chỉ cần chọn đúng loại carbs. Tránh các loại carbs tinh chế như bánh mì trắng, mì ống, soda và các sản phẩm nướng, và lựa chọn carbs từ các loại rau như bông cải xanh, cải bắp, mầm Brussels, lá xanh, cà tím, atisô và ớt.Để có kết quả tốt nhất, Hyman đề nghị tránh các loại ngũ cốc, đậu và rau củ trong suốt thời gian cai nghiện của bạn, trong khi bạn thiết lập lại bộ kiểm soát độ ngọt bên trong của bạn. Nếu bạn phải có một thứ gì đó ngọt ngào trong khi bạn tránh đường tinh luyện, hãy chọn một ít trái cây đường thấp như táo hoặc cam.