Các cơ bắp không phát triển một cách gọn gàng và trật tự. Một số người phát triển mạnh hơn với tốc độ nhanh hơn những người khác. Đôi khi một cơ ở phía bên trái sẽ mạnh hơn đôi bên phải hoặc ngược lại. Khi một bắp thịt yếu hơn những người khác, nó có nguy cơ bị thương tích nhiều hơn.
Video của Ngày
Hamstrings có xu hướng yếu hơn sau đó là các đối thủ, quadriceps. Do sự mất cân bằng cơ này, chúng là một trong những cơ bắp bị thương phổ biến nhất, vì vậy điều quan trọng là phải biết bạn của bạn có đặc biệt yếu hay không.
Hamstrings của bạn thực sự là bốn cơ khác nhau bắt đầu lên trong hông của bạn và đi xuống phía sau của chân của bạn, qua đầu gối của bạn, và gắn vào đầu xương shin của bạn. Có hai cơ ở bên trong, được gọi là gân nheo trung gian và hai bên ngoài, gọi là hamstrings bên.
Kể từ khi hamstrings của bạn đi qua hông và đầu gối của bạn, họ được coi là một cơ hai khớp. Điều đó có nghĩa là họ hỗ trợ chuyển động đầu gối và hông. Chúng giúp glutes của bạn mở rộng hông của bạn và cũng làm cho đầu gối của bạn uốn cong.
Tỷ lệ sức mạnh của gân kheo
Bạn sử dụng hamstrings của bạn khi bạn chạy và thực hiện các bài tập cơ thể thấp khác như squats, lunges và deadlifts. Chúng là một cơ quan cực kỳ quan trọng bởi vì bạn sử dụng chúng trong rất nhiều chuyển động. Điều quan trọng là đảm bảo rằng chúng đủ mạnh để xử lý bất cứ thứ gì bạn ném vào chúng.Thử nghiệm sức mạnh của gân kheo
Tăng cường gân kheo của bạn nói chung là một ý tưởng tốt để ngăn ngừa bất kỳ chấn thương cơ. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm tra các cơ này để xem nếu họ thực sự yếu.
Thử nghiệm cơ bắp bằng tay
Cách chính xác nhất để kiểm tra chúng là sử dụng một bài kiểm tra cơ bắp tay. Bạn cần một đối tác - tốt hơn là một nhà trị liệu vật lý - để thực hiện đúng bài kiểm tra này.Để làm bài kiểm tra:
Nằm xuống dạ dày với chân ra thẳng. Bend một đầu gối để nó ở góc 90 độ. Sau đó, giữ chân của bạn tại chỗ trong khi bạn đời của bạn cố đẩy chân xuống đất. Mục đích của bài kiểm tra này là cô lập dây chằng dây và kiểm tra sức mạnh của nó đối với các đối tác của bạn.
Đọc thêm:
Vết nức trước & căng chéo Người bạn đời của bạn sẽ đánh giá mức độ sức mạnh mà bạn có từ 0 đến 5. Điểm số không có nghĩa là không có hoạt động nào trong cơ, chỉ cần khập khiễng. Một ba có nghĩa là bạn có thể giữ chân của bạn tại chỗ mà không có bất kỳ kháng chiến. Một bốn có nghĩa là bạn có thể chống đối đối tác của bạn, nhưng không phải cho lâu dài. Một năm có nghĩa là bạn có thể giữ chân của bạn tại chỗ chống lại đối tác của bạn.
- ->
Có một đối tác sử dụng kiểm tra cơ tay để kiểm tra hamstrings yếu. Tín hiệu hình ảnh: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages
Bạn có thể nhận được nhiều hơn nữa cụ thể trong các bài kiểm tra cơ bằng tay bằng cách kiểm tra mỗi bên của hamstrings của bạn.Kiểm tra hamstrings bên trong cùng vị trí trên dạ dày của bạn với uốn cong chân của bạn. Lần này, chỉ các ngón chân của bạn ra ngoài và xoắn chân ra một chút.
Bạn có thể kiểm tra gân kheo của bạn mà không cần sự giúp đỡ của một người phối ngẫu với một cuộc thử nghiệm cầu chân đơn. Nằm trên mặt đất trên lưng. Bend đầu gối của bạn và mang lại cả hai chân gần gót chân của bạn. Lắc hông của bạn lên cao nhất có thể. Sau đó, đá một chân ra thẳng và giữ hông của bạn lên trong không khí miễn là bạn có thể. Sau đó, làm tương tự với chân kia.
Đây là một cách tuyệt vời để kiểm tra từng gân nhau một cách riêng biệt. Cho dù chân không thể giữ được tư thế khi cần thiết thì cần tăng cường thêm sức mạnh trong phòng tập thể dục. Nếu không có chân nào có thể giữ bạn lên thì bạn cần phải làm việc cả hai gân kheo.
->
Kiểm tra sức mạnh của gân bằng cây cầu một chân. Ảnh minh họa: fizkes / iStock / GettyImages
