Bạn cần đủ magiê để giữ cho cơ quan hoạt động bình thường, giữ cho xương và răng khỏe mạnh, và để điều chỉnh các mức các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể bạn. Thiếu magnesi không phải là tất cả, mặc dù không phải ai cũng nhận được magiê như được đề nghị, ghi chú của Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Bạn có thể đưa ra một số yếu tố để xác định liệu bạn có nguy cơ bị thiếu magiê, nhưng đến bác sĩ của bạn là cách chắc chắn duy nhất để xác định mức magiê của bạn quá thấp.
Video của Ngày
Nhận Thử máu
Cách chắc chắn nhất để xác minh tình trạng magiê của bạn là đi khám bác sĩ và kiểm tra máu. Mức độ magiê bình thường nằm trong phạm vi từ 1 đến 7 miligram mỗi deciliter, theo MedlinePlus. Nếu nồng độ magiê trong huyết thanh của bạn thấp hơn 1,7 miligam mỗi deciliter, hầu hết bạn sẽ thiếu magiê.
Khuyến nghị về chế độ ăn uống
Đàn ông trưởng thành nên có ít nhất 400 đến 420 miligam magiê mỗi ngày. Phụ nữ trưởng thành cần 310 đến 320 miligam mỗi ngày trừ khi họ đang mang thai, trong trường hợp yêu cầu tăng lên 350 đến 360 miligam mỗi ngày. Các nguồn tốt nhất bao gồm các loại rau lá xanh, các loại hạt, đậu, các sản phẩm đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt, bơ, chuối và mơ khô.
